Do’s and Don’ts For Gym: हाल में मशहूर कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव को ट्रेड मिल पर एक्सरसाइज करते पर हार्ट अटैक आया और तब से उनकी हालत गंभीर बनी हुई . इससे पहले भी कई बार ऐसा हुआ है जब लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्त छाती में दर्द, सांस फूलना या हार्ट अटैक आया है. अगर जिम में वर्कआउट करना है और ऐसी सिचुएशन से बचना है तो कुछ बातों को जरूर ध्यान में रखें.
ट्रेडमिल पर 220 का फॉर्मूला
फिटनेस ट्रेनर और डाक्टर्स के मुताबिक ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्त लिमिट का ध्यान रखें. कम देर में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के चक्कर में ओवर स्पीड में ना दौड़े. ट्रेडमिल पर रनिंग के वक्त 220 का फॉर्मूला याद रखें. अगर आप 50 साल के हैं तो हार्ट रेट 170 से ऊपर बिल्कुल ना जाने दें. अगर 40 साल तक के हैं तो हार्ट 180 तक रखें. बहुत ज्यादा हार्ट रेट होने पर स्ट्रोक का खतरा हो सकता है या छाती में दर्द और तेजी से सांस फूल सकती है
फिटनेस ट्रेनर के अंडर करें एक्सरसाइज
- अगर जिम में हल्की फुल्की एक्सरसाइज कर रहे हैं तो फिटनेस ट्रेनर की जरूरत नहीं लेकिन अगर इंटेंस वर्कआउट करते हैं, वेट ट्रेनिंग करते हैं तो जरूरी है कि एक्सपर्ट के अंडर में करें.
- आजकल कोई भी फिटनेस ट्रेनिंग देने लगता है इसलिए ये भी ध्यान रखें कि ट्रेनर सर्टिफाइड हो. अगर आपको सही तरीके से फिटनेस पर काम करना है, वजन कम करना है या फिर एब्स बनाने हैं तो किसी ट्रेंड पर्सन की हेल्प से ये काम करें.
- वेट ट्रेनिंग के दौरान सही टेक्नीक और सही डायट जरूरी है वरना कई तरह की हेल्थ प्रोब्लम हो सकती है. मसल्स बिल्डिंग के लिये भी सही वर्कआउट फॉलो करें और रिजल्ट पाने के लिये जल्दबाजी ना करें
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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