'हाइपरथर्मिया' ऐसी स्थिति है जब शरीर की गर्मी नॉर्मल टेंपरेचर से ज्यादा बढ़ जाता है. यह बीमारी कई कारणों से हो सकता है जैसे मौसम का बदलना, टेंपरेचर में उतार-चढ़ाव, बहुत ज्यादा शरीर को थकाने वाला काम करना, पसीना का न निकलना. इन सब के अलावा कुछ दवाएं का ज्यादा इस्तेमाल करने के कारण भी हाइपरथर्मिया हो जाती है. जब हमारे शरीर से ठीक से पसीना नहीं निकल पाता है तो ऐसी स्थिति में शरीर गर्म होने लगता है. तब हाइपरथर्मिया की बीमारी हो जाती है. इसे वक्त रहते इलाज नहीं किया गया तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है. जब शरीर पसीना निकलाने में असमर्थ हो जाता है तो हाइपरथर्मिया की शिकायत होती है. हाइपरथर्मिया को रोकने के लिए इसके कारणों को समझना और शरीर को अत्यधिक गर्मी से खुद को कैसे बचाना है. यह समझना महत्वपूर्ण है. हाइपरथर्मिया को रोकने और गर्म मौसम के दौरान अपने शरीर को ठंडा रखने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं.
हाइड्रेटेड रहना
हाइपरथर्मिया को रोकने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है कि खुद को हाइड्रेटेड रखना. जब हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, तो हमारे लिए अपने आंतरिक तापमान को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है. पसीना आना हमारे शरीर को ठंडा करने का प्राकृतिक तरीका है. लेकिन अगर हमारे पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं हैं, तो हमारे पसीने का उत्पादन कम हो जाता है. जिससे हमारे शरीर के लिए गर्मी छोड़ना कठिन हो जाता है.
एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह व्यक्तिगत जरूरतों और गतिविधि स्तरों के आधार पर भिन्न हो सकता है. गर्म मौसम में बाहर समय बिताते समय अपने साथ पानी की बोतल लाना सुनिश्चित करें और दिन भर में बार-बार पानी पिएं. शर्करा युक्त या कैफीन युक्त पेय से बचें क्योंकि ये आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर देता है.
ठीक ढंग से कपड़े पहनें
हाइपरथर्मिया को रोकने में सही कपड़े पहनना भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है. हाइपरथर्मिया वाले लोगों के लिए हल्के रंग और ढीले-ढाले कपड़े सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे गर्मी को हैं और बेहतर वायु परिसंचरण की अनुमति देते हैं। सूती, लिनन या नमी सोखने वाले कपड़े जैसे कपड़े भी बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि ये पसीने को सोखने और आपको ठंडा रखने में मदद करते हैं.
शरीर जब ज्यादा गर्म हो जाए तो उसे ठंडा करें
यदि आप गर्म दिन में बाहर समय बिता रहे हैं, तो अपने शरीर को ठंडा होने का मौका देने के लिए छाया में ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक सीधी धूप में रहने से आपके शरीर का आंतरिक तापमान तेजी से बढ़ सकता है। ठंडक पाने के लिए ठंडी और छायादार जगह ढूंढें।
अपनी दवाओं के बारे में जानें
कुछ दवाएं हाइपरथर्मिया विकसित होने के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं. इनमें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या मनोरोग स्थितियों की दवाएं शामिल हैं. यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो गर्म मौसम में उनके संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है.
अपने शरीर को सुनो
हाइपरथर्मिया को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है अपने शरीर के संकेतों को सुनना. यदि आपको चक्कर आना, चक्कर आना या मांसपेशियों में ऐंठन महसूस होने लगे, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका शरीर ज़्यादा गरम हो रहा है. आराम करने और खुद को हाइड्रेट करने के लिए ठंडी और छायादार जगह ढूंढकर तुरंत कार्रवाई करें.