डायबिटीज में डिनर का रखें ध्यान, इन चीजों को डाइट में करें शामिल

Health News: अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं. इन बीमारियों में डायबिटीज शामिल है. आइए जानते हैं डायबिटीज वालों का कैसा होना चाहिए डिनर

डायबिटीज में डिनर

Diabetes Diet: खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से लोगों को कई तरह की परेशानियां होने लगी हैं. इन्हीं परेशानियों में डायबिटीज शामिल हैं. डायबिटीज एक ऐसी समस्या है, जिसमें ब्लड में शुगर का स्तर काफी ज्यादा बढ़ जाता है. अगर किसी व्यक्ति को यह बीमारी एक बार हो जाए तो इससे जीवनभर छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है. हालांकि, सही डाइट प्लान और लाइफस्टाइल से आप इस बीमारी को कंट्रोल कर सकते हैं. 

डाइट मंत्रा क्लीनिक की डायटीशियन कामिनी कुमारी का कहना है कि अगर आप नियमित रूप से अपने आहार में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन्स को शामिल करते हैं तो डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं. हालांकि, डायबिटीज में आपको कार्ब्स की मात्रा कम लेनी होती है. खासतौर पर डिनर में कार्ब्स बिल्कुल भी न लें. हालांकि, ब्रेकफास्ट और लंच में थोड़ा बहुत कार्ब्स आप ले सकते हैं. अगर आप डिनर में कार्ब लेना शुरू करते हैं तो इससे शुगर लेवल ट्रिगर हो सकता है. डायबिटिक मरीजों को डिनर में फाइबर की मात्रा अधिक लेनी चाहिए, इससे पेट लंबे समय भरा रहता है. वहीं, बॉडी में शुगर की मात्रा भी कम होती है. आइए विस्तार से जानते हैं डायबिटीज में कैसा होना चाहिए डिनर?

डायबिटीज में कैसा होना चाहिए डिनर

लो-सोडियम फूड

डायबिटीज में सामान्य रूप से डिनर में आप लो सोडियम डाइल लें. एक्सपर्ट्स का कहना है कि डायबिटीज मरीजों को डिनर में लो-सोडियम यानि नमक की मात्रा कम ही लेनी चाहिए. हालांकि, दिन में आप हाई सोडियम ले सकते हैं यह आपके शरीर में सोडियम का स्तर बनाए रखता है. 

कम पोर्शन में खाएं खाना

डायबिटीज मरीजों को डिनर में कम मात्रा में ही भोजन करना चाहिए. खासतौर पर अपने खाने के पोर्शन पर ध्यान दें. प्लेट में हरी सब्जियां अधिक शामिल करें. वहीं, रोटी की मात्रा कम कर लें. 

डिनर में क्या खा सकते हैं?

अंडे, फ्रूट और डेयरी प्रोडक्‍ट, बीन्‍स, पालक और ब्रोकली, सालसा, मशरूम, ग्रिल्ड चिकन, दलिया, टोफू जैसी चीजें आप अपने डिनर में शामिल कर सकते हैं. यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी हेल्दी साबित हो सकता है.