Morning Workouts: सुबह-सुबह वर्कआउट करना एक अच्छी आदत है. आप जब वर्कआउट करते हैं तो ना केवल बॉडी से बल्कि ब्रेन से भी फिट रहते हैं. और बॉडी-ब्रेन की ये फिटनेस आपको लाइफ में बहुत कुछ अचीव कराती है. वैसे भी आज के समय में सबसे रिच वही है, जिसके पास फिजिकल और मेटल हेल्थ है. सुबह के समय किया गया वर्कआउट करियर ग्रोथ के लिए भी बहुत अच्छा होता है क्योंकि इस समय पर आपको अपने पूरे दिन के लिए कूल माइंड होकर प्लानिंग करने का टाइम मिल जाता है.
यानी कुल मिलाकर देखा जाए तो सुबह वर्कआउट करने के कई फायदे हैं. अब कुछ लोगों का सवाल होता है कि सुबह उठने के बाद खाली पेट वर्कआउट हम नहीं कर पाते हैं क्योंकि जब तक फ्रेश होकर ब्रश करके खुद को वर्कआउट के लिए रेडी करते हैं, हमें भूख लगने लगती है. इसमें कुछ गलत नहीं है क्योंकि भूख लगना हेल्दी डायजेशन की निशानी भी है. जरूरी है ये जानना कि वर्कआउट से पहले आप क्या-क्या खा सकते हैं, कितनी देर पहले खा सकते हैं और वर्कआउट करने के बाद तेज भूख लगे तो कितनी देर बाद आपको कुछ खाना चाहिए... इन सभी सवालों के जवाब आपको यहां दिए जा रहे हैं.
वर्कआउट से पहले क्या खाएं?
वर्कआउट से पहले हमेशा उन चीजों का सेवन करना चाहिए, जिनमें कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होता है. ऐसा करने से आपको वर्कआउट के लिए प्रॉपर एनर्जी मिलेगी. लेकिन ये तभी संभव है जब आपने इसे वर्कआउट से 2 से 3 घंटे पहले खाया हो. इसमें आप क्या-क्या खा सकते हैं तो इसका उत्तर है, साबुत अनाज से बने फूड्स, सीरियल्स, ब्रेड, पैनकेक, उबाली हुई वेजिटेबल्स, होल वीट पास्ता, केला, ओटमील, इत्यादि. लेकिन ऐसी चीजें ना खाएं, जिनमें शुगर अधिक होती है. क्योंकि ऐसा करने से बॉडी में इंसुलिन की मात्रा बढ़ने लगेगी और आप खुद को अधिक थका हुआ फील कर सकते हैं. इसके साथ ही आप हाई प्रोटीन और अधिक फैट से भरी चीजें ना खाएं.
वर्कआउट से आधा या एक घंटा पहले क्या खा सकते हैं? तो इसका उत्तर है कि आप दूध-टोस्ट ले सकते हैं. केला खा सकते हैं. रात को भिगोकर रखे गए ड्राई फ्रूट्स भी खा सकते हैं. इनमें किशमिश या मुनक्का जरूर होनी चाहिए. लेकिन आप जो भी खाएं, सीमित मात्रा में खाएं. इतना कि आपको भूख भी फील ना हो और वर्कआउट के दौरान क्रैंप्स भी ना आएं.
कितनी मात्रा में खाएं?
ना तो आपको इतना अधिक खाना है कि आप एक्सर्साइज ना कर पाएं और ना ही इतना कम खाना है कि आप खुद को भूखा फील करें. इस बात को दिमाग में रखें कि शुगर युक्त चीजें खाने के लिए इसलिए मना किया गया है क्योंकि इनसे ब्लड शुगर तुरंत बढ़ने लगता है. जिसे मैनेज करने के लिए बॉडी को इनसुलिन का प्रॉपर सीक्रेशन बढ़ाना पड़ता है, इसमें एनर्जी लगती है और आप खुद को अधिक थका हुआ फील कर सकते हैं.
जबकि बाकी आप जो कुछ भी खाएंगे, उसे खाने से आपको वर्कआउट के दौरान एनर्जी नहीं मिलेगी... क्योंकि खाया हुआ फूड डायजेस्ट होने में समय लेता है और इससे एनर्जी बनने में भी समय लगता है. लेकिन इसे खाने का मकसद ये है कि आपको वर्कआउट के दौरान भूख फील ना हो. क्योंकि यदि आप खुद को भूखा फील करेंगे तो खुद से ही वीकनेस भी फील होने लगेगी. यदि आप कुछ खाना नहीं चाहते हैं तो वर्कआउट से आधा घंटा पहले दूध पी सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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