योग करने के फायदे अनगिनत हैं. योग शरीर, मन और आत्मा के लिए संपूर्ण स्वास्थ्य का स्रोत है. इससे हमारा शारीरिक विकास होता है, मानसिक तनाव कम होता है और मन की शांति और आत्मीय एकाग्रता मिलती है. योग करने से हमारी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तनाव का समाधान होता है और स्वस्थ रहने की क्षमता बढ़ती है. इसके अलावा, योग श्वास-तंत्र को सुधारने, आंत्र को संतुलित करने, और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है. योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है, बल्कि वह हमें शांति, संतुलन और अंतर्दृष्टि की अनुभूति कराता है.
योग से जुड़े तमाम एक्सपर्ट्स ये कहते हैं कि स्वस्थ और संतुलित आहार से ही योग का पूरा लाभ मिलता है. योग से पहले और बाद में खाने को लेकर अलग-अलग लोगों के अपने विचार हैं. तमाम लोगों का मानना है कि योग से पहले और बाद में खाली पेट रहना फायदेमंद होता है वहीं कुछ लोगों की राय इससे विपरीत रहती है. आज के इस दौर में योग का प्रचलन तेजी से बढ़ रहा है. योग का प्रभाव पूरी दुनिया में देखते हुए 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) मनाया जाता है. आज इस लेख के माध्यम से हम आपको ये बताने जा रहे हैं कि योग से पहले और बाद में कब और कितनी मात्रा में किन चीजों का सेवन फायदेमंद होता है.
योग के पहले क्या खाना चाहिए?
अगर आप सुबह खाली पेट योग करते हैं तो यह सबसे अधिक फायदेमंद होता है. लेकिन अगर आप सुबह कुछ खाना चाहते हैं तो केला या जामुन जैसे फलों को खाएं. इसके अलावा अगर आप सुबह योगाभ्यास करते हैं तो दही, फलों की स्मूदी और दलिया या प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं. ऐसा करने से आपकी शरीर को उर्जा मिलेगी और आप सही तरह से योगाभ्यास भी कर पाएंगे. शाम में योग करने वाले लोग 1 घंटे पहले उबली सब्जियां, नट्स और सलाद का सेवन कर सकते हैं.
पानी जरूर पिएं
योग करने से पहले पानी जरूर पिएं. एकदम खाली पेट भी योग करना सेहत के लिए ठीक नहीं होता है. खाली पेट योग करने से कई बार शरीर में निर्जलीकरण की समस्या होती है, साथ ही ऊर्जा भी नहीं रहती है जिस वजह से योग करते ही हाथ- पैर ढीले पड़ जाते हैं.
योग से पहले चाय ना पिएं
योग करने से पहले चाय ना पिएं क्योंकि इसको पीने से शरीर में पानी की कमी होने लगती है और आप बीच योग में ही थकने लग जाते हैं. योग करने के 15-20 मिनट बाद आप चाय पी सकते हैं इससे आपको ये समस्या नहीं होगी.
योगा करने से पहले इन चीजों का सेवन फायदेमंद माना जाता है.
1. दही
2. पानी
3. फलों की स्मूदी
4. शकरकंद
5. ओट्स या दलिया
6. भिगोए हुए बादाम
योग के बाद क्या खाना चाहिए?
योग के बाद 30 मिनट तक कुछ भी नहीं खाना-पीना चाहिए. योग करने के कम से कम 1 घंटे बाद कुछ पौष्टिक आहार का सेवन करें. आप योग करने के बाद उबले हुए अंडे, दही, अनाज, सब्जी नट्स आदि का सेवन कर सकते हैं. योगाभ्यास के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन फायदेमंद माना जाता है. योग करने के बाद फ्रूट सलाद, अंडे, ग्रीन टी, केला और विटामिन सी से युक्त फलों का सेवन कर सकते हैं.
योग करने के कितनी देर बाद पिएं पानी?
योग करने से पहले आप पानी पी सकते हैं लेकिन योग के तुरंत बाद पानी पीने से बचें. योगाभ्यास के लगभग 20-30 मिनट बाद पानी पीना फायदेमंद माना जाता है. योग के तुरंत बाद पानी पीने से शरीर और पेट में ऐंठन की समस्या हो सकती है.