ऐसी होनी चाहिए ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं की डेली डायट... आप और बेबी दोनों रहेंगे हेल्दी

Diet for Breastfeeding Mothers: बच्चे को दूध पिलाने वाली माओं की डायट अन्य महिलाओं से अलग और खास होती है. ताकि बेबी को पूरा न्यूट्रिशन तो मिले ही, साथ में उसका बीमारियों से भी बचाव हो. यहां जानें

बच्चे को दूध पिलाने वाली मांएं क्या खाएं (इमेज सोर्स: ABP Graphics)

Breast Feedign And Diet: जब तक महिलाएं अपने बच्चे को ब्रेस्टफीड कराती हैं, तब तक जो कुछ वे खुद खाती हैं, उसका सीधा असर बच्चे की सेहत पर भी पड़ता है. इतना ही नहीं यदि ब्रेस्टफीड कराने वाली मां किसी संक्रामक रोग यानी इंफेक्शियस डिजीज की चपेट में आ जाए तब तो बच्चे को खतरा रहता ही है लेकिन यदि महिला की खुद की बॉडी में ठंड बैठ जाए तो इसका असर भी बच्चे को होता है.

आप इसे इस तरह समझ सकते हैं कि जब किसी इंसान को कोल्ड होने के कारण छींक आना, रनिंग नोज या खांसी की समस्या हो जाती है, तब तो लोग उससे संक्रमित होते ही हैं और यह बात ब्रेस्टफीड कराने वाली महिला और बेबी पर भी लागू होती है. लेकिन जब कोल्ड होने के कारण शरीर में ये सब लक्षण नहीं आते हैं और ठंड सिर्फ शरीर में बैठ जाती है, जिससे सीने में दर्द, कंजेशन, कंपकंपी आना जैसी समस्याएं होती हैं, तब भी इसका असर ब्रेस्टफीड कराने वाली मां के बच्चे पर हो सकता है. 

इसलिए बच्चे को दूध पिलाने वाली माओं को अपनी डायट का बहुत ध्यान रखना चाहिए. किन चीजों को खाकर आप हेल्दी रह सकती हैं और बच्चे को हर तरह के इंफेक्शन से भी बचा सकती हैं, इस बारे में यहां बताया गया है. आप इन सभी चीजों को अपनी डेली डायट में जोड़ें और मदरहुड को इंजॉय करें...

1. सौंफ खाने से सुधरेगा स्वास्थ्य

ब्रेस्टफीड कराने वाली माओं को हर दिन सौंफ खानी चाहिए. सौंफ का सेवन आप कई तरीकों से कर सकती हैं. जैसे, भोजन के बाद सौंफ और मिश्री के रूप में, सब्जी में, सौंफ की चाय पीकर. गर्मी के मौसम में आप शरबत बनाकर भी सौंफ का यूज कर सकती हैं.

2. जीरा है जरूरी 

जीरा और इससे बनी चीजें खाने से मिल्क डक्ट्स (Milk ducts) ऐक्टिव होती हैं, जिससे दूध सही मात्रा में बनता है और बच्चे को पूरी डायट मिलती है. यानी जो महिलाएं इस समस्या का सामना कर रही हों कि उन्हें दूध कम बन रहा है तो वे चटनी, दाल, सब्जी, जीरा फंकी और जीरा-टी के रूप में हर दिन जीरे का 2 से 3 चम्मच मात्रा में सेवन करें. आपको लाभ होगा.

3. तिल खाने से मिलता है फायदा

सर्दी का सीजन है, यदि आप डेली लाइफ में तिल, तिल के लड्डू, तिल पपड़ी या सलाद इत्यादि में डालकर तिल का सेवन करेंगी तो शरीर भी गर्म रहेगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी. साथ ही बच्चा भी सर्दी में निरोग और स्वस्थ रहेगा.

4. ड्राई फ्रूट्स 

आपको दिन में दो बार ड्राई फ्रूट्स को स्नैक्स के रूप में खाना चाहिए. 10 से 15 बादाम, जिन्हें रात को पानी में भिगोकर रखा गया हो. 2 अखरोट, 8-10 काजू, 10-15 किशमिश और 5-6 पिस्ता का सेवन एक बार में करें. इसके आधा घंटा बाद एक गिलास दूध पिएं. 

5. केला और अंजीर 
आमतौर पर महिलाएं बच्चे को कम से कम 6 महीने तक ब्रेस्ट फीडिंग कराती हैं. हालांकि आप इस समय को एक से डेढ़ साल भी कर सकती हैं. लेकिन आप जितने समय तक बच्चे को दूध पिलाएं, केला और अंजीर आपकी डेली डायट का हिस्सा होना चाहिए. अंजीर का सेवन दूध में पकाकर ही करें. एक दिन में एक पीस अंजीर दूध में पकाकर रात को सोने से पहले ले लें. भोजन और दूध में दो घंटे का गैप जरूर रखें.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.