डियर लेडीज...इन कमियों की वजह से आप समय-समय पर पड़ जाती हैं बीमार, ऐसे पूरी करें कमी

Womens Health: अगर आप भी कामकाजी महिला हैं. घर और ऑफिस दोनों ही जिम्मेदारियां संभाल रही हैं.आपको भी हर वक्त कमजोरी और थकान महसूस होती है तो समझ जाइए, आपके शरीर में इन पोषक तत्व की कमी हो गई है.

Womens Health: आज के दौर में महिलाओं को डबल मेहनत करनी पड़ती है. घर और ऑफिस की जिम्मेदारियां महिलाएं बखूबी निभा रही हैं. लेकिन इन दोनों ही कामों को संभालते वक्त महिलाएं खुद का ध्यान नहीं रख पाती हैं. इस वजह से उनकी सेहत पर खूब असर पड़ता है. शरीर में कई सारी चीजों की कमी होने लगती है. तरह-तरह की बीमारियां जन्म लेती है. अगर आप भी टाइम टू टाइम बीमार पड़ जाती हैं और कमजोरी महसूस करती हैं तो आपको अपने डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है. कुछ पोषक तत्वों की कमी के चलते आप हमेशा बीमार पड़ सकती हैं. आइए जानते हैं वो कौन से पोषक तत्व है जो आपके शरीर में होना काफी जरूरी है.

विटामिन डी-

महिलाओं में विटामिन डी की कमी के चलते कई सारी समस्याएं देखने को मिलती है. जोड़ों में दर्द मांसपेशियों में ऐंठन,विटामिन डी की कमी के वजह से ही होता है. दरअसल विटामिन डी हड्डियों के मेटाबॉलिज्म, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनके काम करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है. ये कैल्शियम के अवशोषण में भी मदद करता है. विटामिन डी की कमी के चलते डायबिटीज, हाई बीपी और स्ट्रोक जैसे जोखिम बढ़ते हैं. विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सूरज की रोशनी लें. इसके अलावा आप डाइट में  प्लांट बेस्ड मिल्क, मछली, कलेजी, अंडे की जर्दी, संतरे का रस शामिल कर सकती हैं.

आयरन-

महिलाओं में अक्सर आयरन की कमी होती है.इस वजह से एनीमिया का जोखिम भी बना रहता है. दरअसल इसका एक बड़ा कारण है हर महीने पीरियड्स होना. खून की कमी के चलते महिलाओं को कमजोरी महसूस हो सकती है. दरअसल जब शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं होता है तो आपके रक्त में हेल्दी रेड ब्लड सेल्स की कमी होने लगती है यह रेड ब्लड सेल्स ऑक्सीजन को बॉडी टिशु तक पहुंचाने का काम करती है. इसकी कमी की वजह से टिशु नष्ट होने लगती है और आपको थकान, सांस लेने में दिक्कत, अनियमित दिल की धड़कन रंग का पीलापन,आंखों में पीलापन का होना शामिल है.इसकी कमी को पूरी करने के लिए पालक, मछली, चुकंदर, मीट अपने डाइट में शामिल कर सकती हैं

ओमेगा 3 फैटी एसिड-

ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी के कारण भी मानसिक समस्याएं पैदा हो सकती है.जब किसी भी महिला के शरीर मे ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी हो जाती है तो सोचने समझने की शक्ति कम होने लगती है.इसकी वजह से डिप्रेशन औऱ चिंता की शिकायत हो सकती है.इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप सोया, अखरोट, अलसी के बीज, एवोकाडो, मछली, अंडा शामिल कर सकते हैं.इसी

प्रोटीन -

प्रोटीन की कमी के चलते भी महिलाओं को परेशानी हो सकती है. प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. मेटाबॉलिक रेट और कैलरी बर्न करने की क्षमता को भी बढ़ाता है. बाल त्वचा. नाखूनों के साथ ही संपूर्ण शरीर के लिए प्रोटीन जरूरी है. प्रोटीन की कमी होने पर आप कमजोरी का अनुभव कर सकती हैं.प्रोटीन की कमी के चलते आपको एनीमिया भी हो सकता है. आपको गंभीर थकान महसूस हो सकती है. इसकी कमी को पूरी करने के लिए अंडा बींस, दाल, ड्राई फ्रूट, सोया प्रोडक्ट, डेरी प्रोडक्ट, साबुत अनाज शामिल कर सकती हैं.

कार्बोहाइड्रेट-

कार्बोहाइड्रेट की कमी से आप के शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है. इसके चलते भी आपको कमजोरी महसूस हो सकती है.सिरदर्द, मतली एकाग्रता में कमी हो सकती है. इसकी कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में रागी, बाजरा, ज्वार को शामिल कर सकती है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.