Workout Tips For Knee And Back Pain: चालीस साल की उम्र के बाद अक्सर कुछ दर्द घेर लेते हैं. खासतौर से घुटनों का दर्द (Knee Pain) और कमर दर्द (Back Pain). ये दर्द उन लोगों को ज्यादा होते हैं जो घंटों एक जगह बैठकर काम करते हैं. शाम तक कमर दर्द से बेहाल हो जाती है और पैर कुर्सी से लटके लटके परेशान होते हैं. कम उम्र के लोगों को शुरूआत में ये तकलीफें नहीं घेरतीं. लेकिन चालीस की उम्र पार करते करते बहुत आसानी से ये तकलीफें होने लगती हैं. अगर आपकी उम्र भी चालीस पार हो चुकी है और आप इस तरह के दर्द से परेशान हैं तो कुछ एक्सरसाइज करके आप उनसे राहत जरूर हासिल कर सकते हैं.
पहली एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप चटाई या योगा मैट पर लेट जाएं.
अब हाथ ऐसे रखें कि कोहनियां जमीन छूने लगें.
अब धीरे धीरे पैरों को मोड़ें और उन्हें छाती तक लेकर आएं.
इसके बाद पैरों को पूरा पीछे ले जाएं. जैसा हल आसन में करते हैं.
कम से कम तीन बार ऐसा करें. हर बार दस दस सेकंड के लिए होल्ड करें.
इससे कूल्हे और हैमस्ट्रिंग की स्ट्रेचिंग होती है.
दूसरी एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज में आपको पेट के बल लेटना है.
दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं.
इसके बाद दोनों हाथों से पैर के पंजे पकड़ने की कोशिश करें.
कुछ देर पंजे पकड़ें रहें. कम से कम तीन बार ऐसा करें
इस तरह एक्सरसाइज से पैरों की पूरी स्ट्रेचिंग होती है और कमर को भी आराम मिलता है.
तीसरी एक्सरसाइज
पहले दोनों पैरों पर समान वजन डालकर खड़े हो जाएं.
अब एक पैर को ऊपर लेकर आएं
अगर बायां पैर उठाया है तो उसे बाएं हाथ से ही पकड़ें.
पैर को होल्ड करते हुए दूसरे हाथ को सीधा ऊपर लेकर जाएं.
हो सकता है शुरू में बैलेंस न बने, इसलिए दिवार के सहारे या कोई बार पकड़ कर ये एक्सरसाइज करें.
जब बैलेंस बनने लगे तो बिना किसी सहारे के ये एक्सरसाइज करें.
दोनों पैरों से बारी बारी एक्सरसाइज करें. एक ही पॉजिशन में कुछ देर होल्ड भी रहें.
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