नई दिल्ली: आज 'वर्ल्ड मिल्क डे' है. इसी मौके पर आज हम आपको बताते हैं अगर आपका दूध नहीं पचता तो आपके पास क्या विकल्प हैं. कुछ लोगों को लैक्टोंस इन्टॉलरेंस होती हैं यानी कि दूध और दही उनको नहीं पचता. ऐसे में इन लोगों को डायट के जरिए कैल्शियम लेने में बहुत दिक्कतें आती हैं. दरअसल, कैल्शियम बॉडी, हड्डियों और मसल्स के लिए बहुत जरूरी होता है. लेकिन अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि कैल्शियम और भी कई फूड में होता है जिसका सेवन करके आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं.
- रागी आटे में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है. यहां तक की बच्चों के खाने में रागी आटे का खूब इस्तेमाल किया जाता है.
- इसके अलावा ब्रोकली में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है.
- कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए सोयाबीन का भी सेवन कर सकते हैं. डायट में आप सोया मिल्क या सोया पनीर भी ले सकते हैं.
- बादाम और मेवों में भी काफी कैल्शियम होता हैं. यदि आप बिना दूध-दही खाएं भी कैल्शियम की कमी पूरा करना चाहते हैं तो नट्स, बादाम मेवे जैसी चीजें खूब खाएं.
- अंजीर भी कैल्शियम की कमी पूरी करता है. इसके सेवन से ना सिर्फ आप हेल्दी रहेंगे बल्कि कैल्शियम की कमी भी दूर होगी.
नोट: ये रिसर्च के दावे पर हैं. ABP न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता. आप किसी भी सुझाव पर अमल या इलाज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें.