Diabetes Diet: बदलती लाइफस्टाइल के चलते आजकल डायबिटीज की समस्या काफी देखने को मिल रही है. डायबिटीज में खान-पान पर बहुत ध्यान देना पड़ता है. अन्यथा सामान्य सी दिखने वाली ये समस्या आपके लिए जानलेवा भी साबित हो सकती है. दरअसल, कई चीजें ऐसी होती है, जो डायबिटिक पेशेंट्स का शुगर लेवल काफी हद तक बढ़ा देती हैं, वहीं कुछ चीजें ऐसी होती हैं, जिनसे शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. ऐसे में डायबिटीज मरीज हमेशा इस असमंजस में रहते हैं कि क्या खाएं और क्या न खाएं. तो चलिए हम आपका ये कन्फ्यूजन दूर कर देते हैं. आज हम आपको बताने जा रहे हैं डायबिटीज के पूरे डाइट चार्ट के बारे में, जिससे आपको ये समझने में आसानी होगी कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं-
क्यों और कैसे होता है डायबिटीज
पहले ये जान लीजिए कि आखिर डायबिटीज क्यों और कैसे होता है? दरअसल, जब शरीर में इन्सुलिन कम मात्रा में उत्पादित तो डायबिटीज की समस्या हो जाती है. इसके अलावा डायबिटीज आनुवांशिक और उम्र के बढ़ने और मोटापे की वजह से भी डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है.
डायबिटिज में क्या खाएं
स्टाइलक्रेज़ के मुताबिक, डायबिटीज चाहे ज्यादा हो या फिर बॉर्डर लाइन में हो, हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना फायदेमंद होता है. डायबिटीज के मरीजों के लिए कच्चा केला, अनार, अवोकाडो और अमरूद का सेवन भी अच्छा होता है. इसके अलावा डायबिटीज पेशेंट्स को डेयरी प्रोडक्ट का दही और दूध का भी सीमित मात्रा में ही सेवन करना चाहिए.
डायबिटीज में क्या ना खाएं
डायबिटीज के मरीजों को खाने में कुछ चीजों से परहेज करना चाहिए. जो लोग डायबिटीक पेशेंट्स होते हैं, उन्हें खाने में नमक का इस्तेमाल कम ही करना चाहिए. इसके साथ ही कोल्ड्रिंक्स, चीनी, आइसक्रीम, टॉफी जंक फ़ूड या ऑयली फ़ूड से भी शुगर लेवल के बढ़ने का काफी खतरा रहता है. ऐसे में डायबिटिक पेशेंट्स को इन सभी चीजों से परहेज करना चाहिए.
रोज करें एक्सरसाइज
जिन लोगों को डायबिटीज होती है, उन्हें डाइट का ख्याल रखने के साथ-साथ रोजाना योग और एक्सरसाइज करना भी जरूरी होता है. डायबिटीज से राहत पाने के लिए धनुरासन, शवासन और कपालभाति जैसे योग किए जा सकते हैं.
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