Yog Nidra: बस चंद मिनटों में शरीर को ताजगी से भर देती है योग निद्रा, जानें इसे करने की सबसे आसान विधि

What Is Yog Nidra: कुछ ही मिनट में मानसिक शांति पाने की एक योग क्रिया का नाम है योग निद्रा. आप इसे आध्यात्मिक नींद (Spiritual Sleep) भी कह सकते हैं. इसे करने से शरीर में एक नई ऊर्जा का संचार होता है.

Yog Nidra Process: आप पहले से अधिक एक्टिव फील करना चाहते हैं, मानसिक तनाव (Mental Stress) को कम करना चाहते हैं और शरीर पर हावी हो चुकी थकान (Tirdness) को एक ही बार में उतार फेंकना चाहते हैं तो आपकी इन सभी समस्याओं का प्रभावी समाधान है, योग निद्रा (Yog Nidra). यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो सिर्फ कुछ मिनट के अंदर ही जैसे, 15 से 20 मिनट के अंदर आपको आत्मिक सुकून (Internal peace) से भर देगी और आप पीसफुल माइंड (Peaceful Mind) के साथ शरीर में जबरदस्त एनर्जी (Physical Energy) का अनुभव करेंगे.

कैसे करें योग निंद्रा?

• योग निद्रा करने के लिए आप सबसे पहले कोई दरी या चादर बिछाकर जमीन पर सीधे लेट जाएं. 


• अपनी दोनों आंखों आराम से बंद करें यानी जोर से खींचकर बंद करने की आवश्यकता नहीं है.


• अब गहरी सांसें लेना शुरू करें. जब सांस भरें (Inhale) करें तब आपका पेट फूलना चाहिए (बाहर की तरफ आना चाहिए) और जब सांस छोड़ें (Exhale) तब आपका पेट अंदर जाना चाहिए.


• सांस भरने और छोड़ने के दौरान मन में विचार करें कि आप जो ताजी हवा अपने अंदर भर रहे हैं वो आपके शरीर में एक नई ऊर्जा ला रही है. और जो सांस आप छोड़ रहे हैं, उसके साथ शरीर के सारे दर्द, तनाव और विकार बाहर निकल रहे हैं.


• शुरुआत के तीन दिन 10 से 15 मिनट के लिए सिर्फ इतना करना है. आप इस टाइमिंग को सेट करने के लिए अलार्म का उपयोग कर सकते हैं.
  फोर्थ डे से जा आप योग निद्रा करें तो समय को 15 से 20 मिनट का कर लें.


• पहले ऊपर बताए गए नियमों को फॉलो करें, जो कि अब तक आपके लिए एकदम सहज हो चुके होंगे. इसके बाद इस प्रक्रिया को फॉलो करते हुए ध्यान करें कि आपके दोनों आइब्रो के मध्य में स्थित चक्र से एक दिव्य रौशनी प्रवाहित हो रही है और उसका प्रकाश आपके पूरे शरीर को सूरज के समान तेज से भर रहा है. यह सब अनुभव करते हुए अपनी सांसों का वही क्रम जारी रखें,जो ऊपर बताया गया है. तीन दिन इस प्रक्रिया को 20 मिनट के लिए करें.


• तीन और तीन कुल मिलाकर 6 दिन हो चुके हैं. अब सातवें दिन आप चाहें तो इस प्रक्रिया से सिर्फ 5 से 7 मिनट के अंदर अपनी सारी नेगेटिविटी दूर करके एनर्जी का संचार कर सकते हैं और पूरा दिन खुश रहते हुए एनर्जी के साथ अपने काम पूरे कर सकते हैं.


• आपको बता दें योग निद्रा लेने की और भी विधियां होती हैं लेकिन उनमें आपको इंस्ट्रक्टर की आवश्यकता होती है. यहां बताई गई क्रिया एकदम सहज, सरल और बहुत प्रभावी है, जो एकाग्रता बढ़ाने का काम भी करती है.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.