बैकपेन को दूर करने के लिए करें कटि चक्रासन-
इस क्रिया के लिए कमर के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें.
इस स्थिति में आकर सांस भरते हुए दाएं घुटने को बाएं पंजे से छुएं और गर्दन को दाईं तरफ ट्विस्ट कर लें. इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापिस आ जाएं.
फिर सांस भरते हुए इस क्रिया को दूसरे पैर से करें. ऐसा आप 5 से 10 बार करें.
इसके बाद शरीर को ढीला छोड़ दें.
इसके बाद करें दूसरी क्रिया पवनमुक्तासन-
इस क्रिया को करने के लिए कमर के बल लेट जाएं और घुटनों को आगे की ओर खींचें.
हथेलियों का सहारा लेकर घुटनों को जितना प्रेस कर सकते हैं करें.
सांस छोड़ते हुए वापिस आ जाएं. इसके बाद घसीटते हुए पैर नीचे की तरफ करें.
पवनमुक्तासन को 5-6 बार करें.
कभी भी क्रॉस लैग करके ना बैठें. यानि चौकड़ी मारकर ना बैठें.
लेटकर एकदम सीधा ना उठें बल्कि करवट लेकर उठें.
आज का नुस्खा-
6-6 ग्राम गोखरू और सौंठ लेकर मिला लें. इस मिश्रण को रोज पानी के साथ लें.
जब भी बैठें सीधा बैठें. झुककर ना बैठें.
नोट: आप किसी भी सुझाव पर अमल या इलाज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें.