खुद की सेहत से न करें खिलवाड़, कैंसर से बचना चाहते हैं तो आज ही अपना लें ये 6 आदतें

अगर किसी की इम्यूनिटी जरूरत से ज्यादा कम है तो कैंसर के सेल्स शरीर पर हमला बोल सकते हैं. इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाए रखने के लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल की जरूरत होती है.

Cancer: कैंसर एक खतरनाक बीमारी है, जिसकी वजह से दुनिया भर में सबसे ज्यादा मौते होती हैं. कई लोगों को इस बीमारी का पता अक्सर लास्ट स्टेज पर पहुंचकर चलता है, जिसके कारण इससे जुड़ी जटिलताएं और ज्यादा बढ़ जाती हैं. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के मुताबिक, कैंसर विश्व स्तर पर मौत की सबसे प्रमुख वजह है. हर साल इस बीमारी से पीड़ित लोगों का आंकड़ा बढ़ रहा है. कैंसर के पैदा होने के कारण फिलहाल पुरी तरह से साफ नहीं हैं. लेकिन माना जाता है कि कम इम्यूनिटी की वजह से किसी व्यक्ति में कैंसर के ट्यूमर का विकास होता है. 

अगर किसी की इम्यूनिटी जरूरत से ज्यादा कम है तो कैंसर के सेल्स शरीर पर हमला बोल सकते हैं. इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाए रखने के लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल की जरूरत होती है. क्योंकि हेल्दी लाइफस्टाइल ही कैंसर की संभावनाएं को कम करने में मददगार साबित हो सकता है. आइए जानते हैं कि कैंसर से बचने के लिए आपको अपने रूटीन कौन-कौन सी आदतों को शामिल करना चाहिए.

डेली एक्सरसाइज

रोजाना एक्सरसाइज करने से कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है. एक्सरसाइज कई तरह के कैंसर से बचाने में मददगार साबित हो सकता है, जैसे कोलन और ब्रेस्ट कैंसर. रोजाना कम से कम 40 मिनट तक मॉडरेट एक्सरसाइज करें, जैसे तेज साइकिल चलाना, तेजी से चलना, तैरना या योग करना आदि.

हेल्दी डाइट 

कैंसर सहित कई बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए हेल्दी डाइट की जरूरत होती है. विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाना कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है. फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकली सहित क्रूसिफेरस सब्जियों में भी कैंसर से लड़ने वाले गुण होते हैं. 

तंबाकू और स्मोकिंग छोड़ें

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में एक स्टडी के मुताबिक, कैंसर से होने वाली सभी मौतों में से एक तिहाई मौते सिर्फ तंबाकू के सेवन के कारण होती हैं. 85 प्रतिशत फेफड़ों के कैंसर का कारण धूम्रपान होता है. जबकि जो लोग धूम्रपान नहीं करते, उनमें फेफड़े के कैंसर का रिस्क सेकेंडहैंड स्मोकिंग की वजह से रहता है, जिसका मतलब है कि कोई और आपके आसपास स्मोकिंग करता है और आप उसका धुआ न चाहते हुए भी सांस के जरिए अंदर रहे हैं. तंबाकू और धूम्रपान छोड़ने से आपको मुंह, फेफड़े, अग्न्याशय, मूत्राशय और गले के कैंसर से बच रहने में मदद मिलेगी.

शराब पीना कम करें

ज्यादा शराब पीने से भी कैंसर का खतरा पैदा हो सकता है. शराब का ज्यादा सेवन कोलन, लीवर और ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है. इसलिए इसके ज्यादा सेवन से हमेशा बचें. अगर आप शराब का ज्यादा सेवन करते हैं तो आपमें कैंसर पैदा होने का खतरा काफी हद तक बढ़ सकता है. 

धूप से स्किन को बचाएं

स्किन कैंसर को रोकने के लिए खुद को धूप से बचाना बहुत जरूरी है. कई बार अपने जरूरी कामों के चलते हमें धूप का सामना करना पड़ता है, लेकिन ऐसी स्थिति में आपको खुद को अल्ट्रावायलेट रेडिएशन से बचाना होगा. जब भी घर से बाहर निकलें तो एसपीएफ 30 वाला सनस्क्रीन लगाकर निकलें. पूरे कपड़े पहनें. हो सके तो दोपहर में कड़ी धूप में बाहर जाने से बचें. क्योंकि दोपहर में सूरज की किरणें सबसे ज्यादा तेज होती हैं.