(Source: ECI/ABP News/ABP Majha)
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Bone Care: हड्डियों के मजबूत रहने से बुजुर्ग होने तक भी आपकी सेहत आपका साथ देती है आप फिट एंड एक्टिव महसूस करते हैं. जानिए हड्डियों को दुरुस्त रखने के घरेलू उपाय
Bone Care: हड्डियों के ढांचे पर ही शरीर की बुनियाद टिकी रहती है. शरीर के दुरुस्त रहने के लिए हड्डियों का मजबूत होना बहुत अहम होता है. ऐसा माना जाता है कि 30 साल की उम्र तक इंसान अपने शरीर को जितना चाहे मजबूत कर लें, इस उम्र तक हड्डियों का विकास हो गया तो ठीक वरना इस उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होनी शुरु हो जाती है.
हड्डियों का मजबूत रहना तो काफी अहम है लेकिन हड्डियों को मजबूत कैसे रखें. गौरतलब है कि हड्डियों को मजबूती देने के लिए, कैल्शियम, फॉस्फेट, और अन्य मिनरल्स की जरूरत पड़ती है.
आइए जानते हैं कि किन चीजों का सेवन करने से हड्डियों को बल मिलता है.
1. हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
सब्जियां विटामिन की सबसे अच्छी स्रोतों में से एक है. जो हड्डी मजबूत वाली कोशिकाओं को बनाने में कारगर साबित होती हैं. हड्डियों में मौजूद विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव हड्डी की सेल्स को डैमेज होने से बचा सकते हैं
2. वेट एक्सरसाइज किया करें
एक्सरसाइज करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है. इसका सबसे अच्छा तरीका है वजन उठाना. ऐसा करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और नई हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा मिलता है.
3. खूब करें प्रोटीन का सेवन
पर्याप्त प्रोटीन लेते रहने से हड्डियों को बल मिलता है. हड्डी का लगभग 50 फीसदी हिस्सा प्रोटीन से बना होता है.कम प्रोटीन के सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमजोरी हो जाती है. इसके लिए जरूरी है कि मांस, अंडा, मछली और डेयरी उत्पादों का खूब सेवन करें.
4. पूरे दिन कैल्शियम से भरा हुआ उत्पाद खाएं
चूंकि कैल्शियम आपकी हड्डी से जुड़ा हुआ सबसे अहम पदार्थ है इसलिए दिन भर में कैल्शियम के भरा हुआ भोजन करना चाहिए जिससे शरीर में कैल्शियम की मात्रा भरी-पूरी रहे. रोजाना तकरीबन 1200 कैलोरी का सेवन करें, इसके अलावा कोलेजन सप्लीमेंट लें, वजन मेंटेन रखें, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर चीजों का सेवन करें और और खाने में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी न होने दें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि सामान्य जानकारी के आधार पर जुटाई गई है. तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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