हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है. 40 साल की उम्र से कम के लोग भी इस बीमारी से परेशान हैं. खराब लाइफस्टाइल और टेंशन की वजह से ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है. हाई ब्लड प्रेशर युवाओं में होने वाली सबसे आम बीमारियों में से एक है. हाई ब्लड प्रेशर शरीर में हार्ट से जुड़ी परेशानी भी पैदा कर देता है. हालांकि आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं. हाई ब्लड प्रेशर पर वाले लोगों को ज्यादा नमकीन, मीठा और फैट वाला खाना नहीं खाना चाहिए. ऐसे खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकते है. अगर आप खाने में कुछ फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करते हैं तो आप ब्लड प्रेशर को नॉर्मल कर सकते हैं.
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने वाले फूड्स
1- खट्टे फल- हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को खाने में खट्टे फल जरूर शामिल करने चाहिए. खट्टे फलों से इम्यूनिटी भी मजबूत होती है. खट्टे फलों में विटामिन, खनिज और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं. जिसेस आपका दिल स्वस्थ रहता है और हाई बल्ड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है.
2- केला- जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है उन्हें खाने में केला भी खाना चाहिए. केले में भरपूर पोटेशियम होता हैं, जो सोडियम के प्रभाव को कम करता है. इससे ब्लड सेल्स में प्रेशर कम होता है और हाई ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है.
3- कीवी- हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए कीवी बहुत फायदेमंद है. कीवी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती है. कीवी में मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है जिससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कम होती है. कीवी खाने से दिल का दौरा और स्ट्रोक के खतरे को कम किया जा सकता है.
4- तरबूज- ब्लड प्रेशर हाई होने पर आ डाइट में तरबूज जरूर शामिल करें. तरबूज में अमीनो एसिड,पोटेशियम, विटामिन सी, विटामिन ए, लाइकोपीन जैसे तत्व होते हैं जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करते हैं. तरबूज में पोटैशियम होता है ये एक्सरसाइज के दौरान ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है.
5- जामुन- जामुन में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं. जामुन में मौजूद एंथोसायनिन एंटीऑक्सिडेंट ब्लड में नाइट्रिक ऑक्साइड के लेवल को बढ़ाते हैं. जामुन खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है.
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