Vegetarian Diet To Lose Weight: वर्कआउट का सही से टाइम नहीं मिल पा रहा लेकिन वजन कम करना चाहते हैं तो ये डाइट चार्ट आपके लिये ही बना है. डाइटिशन का बनाया ये 1 हफ्ते का फूड प्लान अगर फॉलो किया जा जाये तो अगले 15 दिन में आपका वजन 5 किलो तक कम हो सकता है. इस चार्ट की खासियत के कि आपको कोई खाना छोड़ना नहीं है बस बैलेंस्ड तरीके से सही खाना और थोड़ा कम खाना है ताकि शरीर का फैट डाइल्यूट हो सके और आप फिट शेप में आ जाएं.
सुबह- सबसे पहले 2 ग्लास पानी पियें और सुबह की चाय लो फैट या स्किम्ड मिल्क से बनायें और साथ में चीनी की बजाय गुड़ की शक्कर का इस्तेमाल करें
ब्रेकफास्ट- सुबह के वक्त 1 मूंग दाल का चीला, बेसन का चीला , सूजी का चीला,रागी का चीला , सूजी का उत्तपम और डोसा में से एक डिश खा सकती हैं. इसमें चाहें तो पनीर, शिमला मिर्च , टमाटर या प्याज भी मिक्स कर सकते हैं. इन डिश को बनाने के लिये 1 चम्मच तक घी या बटर का इस्तेमाल किया जा सकता है
मिड स्नैक्स- इस समय नारियल पानी के साथ 5-6 भीगे हुए बादाम,2-4 अखरोट और 8-10 भीगी किशमिश खा सकती हैं
लंच- एक मल्टीग्रेन रोटी या एक रागी की रोटी खा सकती हैं साथ में लौकी, तोरई, कोई हरी सब्जी, शिमला मिर्च और पनीर की सब्जी ले सकती हैं. या फिल एक छोटी कटोरी राइस और साथ में एक कटोरी दाल ले सकती हैं. सब्जी या दाल बनाने में 1 चम्मच से ज्यादा तेल या घी का इस्तेमाल ना करें. साथ में फैटफ्री 1 छोटा ग्लास छाछ या छोटी कटोरी दही ले सकती हैं.
इवनिंग स्नैक्स- शाम के स्नैक्स में चाय के साथ रोस्टेड मखाना, रोस्टेड मूंगफली ( बिना घी के फ्राइड), रोस्टेड चना, रोस्टेड सीड्स या फिर नमक वाले मल्टी ग्रेन बिस्किट खा सकती हैं. चाय भी चीनी की बजाय गुड़ वाली शक्कर और लो फैट मिल्क से बनायें.
फ्रूट्स- शाम के वक्त एक सेब, केला, मौसमी, अनार या कोई भी पसंद का सीजनल फ्रूट खा सकती हैं. अगर आप सुबह फ्रूट्स खाना चाहती हैं तो मिड स्नैक्स या ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स ले सकती हैं
डिनर- एक मल्टीग्रेन रोटी या एक रागी लौकी, तोरई, कोई हरी सब्जी, शिमला मिर्च और पनीर की सब्जी के साथ खा सकती है. केवल एक बड़ा बाउस मिक्स वैज सूप ले सकती हैं. नमकीन दलिया खा सकती हैं या फिर बड़ा बाउल सिर्फ मूंग दाल का सूप पी सकती हैं. लंच या डिनर दोनों में साइड डिश में पसंद की स्टीम्ड वेजीटेबल खा सकती हैं
बेड टाइम- इस समय आप पसंद की 1 कप ग्रीन टी ले सकती हैं या फिर 1 कप स्किम्ड मिल्क बिना शुगर के पी सकती हैं
ध्यान रखने वाली बातें- पूरे दिन में 3-4 लीटर पानी पियें ताकि कॉन्सटिपेशन ना हो और बॉडी हाइड्रेटेड रहे. खाने की क्वांटिटी थोड़ा कम रखें और उसे हल्का पकायें ताकि न्यूट्रिशन बने रहें. डाइट में कोई भी मील मिस ना करें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.