सोते वक्त खर्राटे आना आज एक बड़ी समस्या बन गई है. खर्राटे आपके साथी की नींद को बाधित करने के अलावा एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति जैसे कि मोटापा, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या फिर नींद की कमी का संकेत हो सकता है. जिस व्यक्ति को नींद में खर्राटे आते हैं अगर वो इंसान सफर के दौरान आपके पास वाली सीट पर हो तो आपकी पूरी नींद खराब हो सकती है. खर्राटे आने के कई कारण हो सकते हैं. यहां हम आपको कुछ उपाए बताने जा रहे हैं जो आपको खर्राटों से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे.
वजन कम करें
अधिक वजन वाले लोगों में खर्राटों की संभावना अधिक होती है. गले और फैटी टिशू के आस-पास की मांसपेशियों का तनाव खर्राटों का कारण हो सकता है. खर्राटे आपको वजन कम करने का एक और कारण देता है. स्वस्थ आहार का सेवन करने के साथ-साथ नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है.
ना करें शराब का सेवन
शराब गले की मांसपेशियों को आराम दे सकती है जो खर्राटों का कारण बनती है. इसलिए सोने जाने से दो घंटे पहले शराब के सेवन से बचें. इसके अलावा, जो लोग आमतौर पर खर्राटे नहीं लेते हैं, वे शराब पीने के बाद खर्राटे लेने लगते हैं.
अदरक और शहद की चाय
अदरक में जीवाणुरोधी और एंटी इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टी गुण होते हैं. यह लार के स्राव को बढ़ाता है. इससे गले और खर्राटों को राहत मिलती है. खर्राटे कम करने के लिए दिन में दो बार शहद और अदरक की चाय पिएं. इससे आपको खर्राटे में काफी लाभ मिलेगा.
समय पर नींद लेकर
जब आप रात को समय पर नहीं होते हैं तो यह खर्राटे आने की वजह हो सकता है. रोजाना टाइम पर सोएं, साथ की कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद आवश्य लें.
स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाकर
खर्राटे आने का एक बड़ा कारण आपका लाइफस्टाइल हो सकता है. टाइम पर न खानां, बाहर की चीजों का अधिक सेवन, सिगरेट आदि. अगर आप खर्राटे से छुटकारा पाना चाहते हैं तो स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाएं.
पुदीना
यह हर्बल पत्ती एंटीस्पास्मोडिक गुणों से भरपूर है जो नाक और गले के अंदर सूजन को कम करती है. इसलिए खर्राटे से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सोने से पहले पुदीने की चाय पिएं.
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