जब हम किसी नए वर्कआउट की शुरुआत करते हैं तो मांसपेशियों में दर्द होना बिल्कुल सामान्य बात है. चाहे वह दौड़ना, साइकलिंग या वेट ट्रेनिंग हो. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम किसी नए वर्कआउट की शुरुआत करते हैं तो हमारी मांसपेशियां उस एक्टिविटी के लिए तैयार नहीं होती हैं. उदाहरण के लिए, अगर आप पहली बार वेट ट्रेनिंग शुरू करते हैं तो आपकी मांसपेशियां भारी वजन उठाने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होतीं. अचानक करने से दबाव और खिंचाव पड़ता है इसकी वजह से मांसपेशियों में छोटे मोटे नुकसान होते हैं जिससे दर्द, सूजन और कड़कड़ाहट महसूस होती है. लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है. आइए जानते हैं यहां कुछ टिप्स जिससे मांसपेशियों के दर्द से आराम मिल सकती है.
स्ट्रेच करें
व्यायाम के बाद मांसपेशियों को स्ट्रेच करना बहुत जरूरी होता है. स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां ढीली होती हैं और उनमें खिंचाव कम होता है. दरअसल, जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारी मांसपेशियां संकुचित हो जाती हैं. स्ट्रेचिंग करने से वे फिर से अपनी मूल स्थिति में आ जाती हैं. साथ ही, ये मांसपेशियों में रक्त संचार को भी बेहतर करता है. किसी भी तरह के व्यायाम के बाद जैसे ही आप थोड़ा ठंडा हो जाएं, तुरंत 5-10 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग अवश्य करें. इससे मांसपेशियों में दर्द और थकान कम होगी.
गर्म करें
व्यायाम के बाद मांसपेशियों को गर्म रखने से काफी राहत मिलती है. गर्म पानी से स्नान करने या हॉट पैक लगाने से मांसपेशियां आराम पाती हैं. दरअसल, गर्मी से रक्त संचार बढ़ता है जिससे मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन व पोषक तत्व मिलते हैं. इसके अलावा गर्मी से मांसपेशियों का तनाव भी कम होता है जिससे उनमें खिंचाव या टाइटनेस की समस्या दूर हो जाती है. इसलिए अगर आपकी मांसपेशियां व्यायाम के बाद दर्द रहे हैं तो 15-20 मिनट तक हॉट पैक लगाकर या गर्म पानी से स्नान करें. तुरंत राहत मिलेगी.
मालिश करें
जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारी मांसपेशियों पर खिंचाव होता है. मांसपेशियों को मसाज करने से उनमें तनाव दूर होता है. साथ ही मालिश से पोषक तत्व व ऑक्सीजन आसानी से पहुंचते हैं, जिससे मांसपेशियों का दर्द कम होता है. इसलिए अगर व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द हो रहा हो तो 10-15 मिनट तक उन मांसपेशियों को हल्के हाथों से मालिश करना चाहिए. इससे तुरंत आराम महसूस होगा. लेकिन मालिश के दौरान दबाव ज्यादा न दें.
पर्याप्त पानी पिएं
व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी होता है. पानी से शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है साथ ही मांसपेशियों की कड़कड़ाहट भी कम होती है.जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर पसीना निकालता है जिससे शरीर से पानी बाहर निकल जाता है. पानी की कमी से मांसपेशियां कड़ी और खिंची हुई महसूस होती हैं. इसलिए व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर फिर से हाइड्रेट हो जाता है. पानी से मांसपेशियों में तनाव कम होता है और उन्हें आराम मिलता है.
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