घर या दफ्तर में कर रहे हैं काम, इस तरह कमर, कंधा और गर्दन दर्द से पा सकते हैं निदान

कोरोना वायरस लॉकडाउन के दौरान कंपनियां घरों से काम करने का विकल्प दे रही हैं. इस दौरान घर से काम करनेवाले लोगों में गलत तरीके से घंटों बैठे रहने की वजह से गर्दन और कंधों में दर्द की शिकायत बढ़ रही है. इसका इलाज घर में चंद मिनटों में किया जा सकता है.

विशेषज्ञों के मुताबिक 8-10 घंटे बैठे रहना सेहत के लिए ठीक नहीं है. घंटों बैठे रहने से स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. कमर, गर्दन, कंधों में दर्द की शिकायत और वजन में वृद्धि होने के खतरे बढ़ जाते हैं. चाहे आप घर में काम कर रहे हों या फिर दफ्तर में दोनों स्थिति में हर 30 मिनट बाद अपनी सीट से उठ जाएं. उसके बाद कम से कम 2-3 मिनट चहलकदमी करें. ऐसा करने से आप खुद को फ्रेश महसूस करेंगे. जिससे काम करने की क्षमता बेहतर होगी और सेहत पर भी असर नहीं पड़ेगा. इसके लिए चहलकदमी समेत अपनी सीट से उठे बिना गर्दन और कंधों की दर्द दूर करने के लिए व्यायाम किए जा सकते हैं.

काम के दौरान के व्यायाम

अपनी सीट पर कमर सीधी कर बैठ जाएं. अब अपना सिर दाएं तरफ मोडें और दो सेकंड बाद आहिस्ता से बाएं तरफ मोड़ें. इस विधि को कई बार दुहराएं.

अपने सिर को बाएं तरफ झुकाएं और दाहिए तरफ के गर्दन के पुट्ठों को आहिस्ता-आहिस्ता खींचे. 5 सेंकड तक गर्दन के पुट्ठों में खिंचाव बनाए रखें और आहिस्ता से गर्दन सीधी कर लें. इसको कई बार रिपीट करें.

कधों के दर्द से बचने के लिए अपने बाजुओं को मोड़ लें. हाथों को सीने की तरफ रखें और कुहनियों को पीछे की तरफ ले जाकर पुट्ठों को स्ट्रेच करें. 5 सेकंड तक इसी तरह करें.

सीट पर बिना टेक लगाए कमर सीदी कर बैठ जाएं. अब सिर्फ अपने कंधों को आहिस्ता-आहिस्ता गोलाई में आगे की तरफ हरकत दें. इसको 5 सेकंड तक करें और अब उसी तरह कंधों को पीछे की तरफ गोलाई में घुमाएं.

अपने दाहिए बाजू को आगे की तरफ सीधा करें. अब बाएं बाजू की मदद से दाएं बाजू को सीने की तरफ लाएं और उसे अपनी तरफ खींचे. खिंचाव इतना रखें कि कंधे में खिंचाव महसूस हो. इस विधि को 5 सेकंड तक जारी रखें और उसके बाद बाएं बाजू के साथ यही करें.

बाजू को सीने पर रखते हुए सीधा करें. अब दूसरे हाथ की अंगलुयों की अपनी तरफ मोड़ें. इस तरह बाजू की कलाई में खिंचाव पैदा होगा जिससे खून की सप्लाई तेज होगी और पुट्ठे सक्रिय हो जाएंगे.

अपनी मुट्ठी को मजबूती से 5 सेकंड के लिए बंद करें. 5 सेकंड बाद आहिस्ता-आहिस्ता अंगुलियों को खोलें और हाथ को शांत होने दें. इस विधि को 5 बार दोहराएं.