आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन एक कॉमन समस्या बनती जा रही है. अधिकतर लोगों को इस बात का पता ही नहीं होता कि उनका ब्लड प्रेशर बढ़ रहा है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आपका वजन सही और नियंत्रित रहे तो हाइपरटेंशन का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है? हां, ये सच है. चलिए समझते हैं कि अधिक वजन और हाइपरटेंशन में क्या संबंध है और सही वजन कैसे इससे बचाव कर सकता है.
सही वजन क्या होता है
सही वजन से तात्पर्य है आपके शरीर के लिए एक ऐसा वजन जो स्वस्थ और ठीक रहने के लिए आवश्यक हो. इसका मतलब यह नहीं कि हर किसी का सही वजन एक जैसा होना चाहिए. बल्कि यह आपकी हाइट, आयु, लिंग और शरीर के हिसाब से अलग-अलग हो सकता है. जैसे कि किसी 5 फुट की हाइट वाली महिला का सही वजन किसी 6 फुट वाली महिला से अलग होगा. चिकित्सक सही BMI यानी बॉडी मास इंडेक्स के हिसाब से बता सकते हैं कि आपका वजन ठीक है या नियंत्रण में रखने की जरूरत है. अगर आपका वजन सही स्तर पर है तो आप स्वस्थ रह सकते हैं.
वजन से कैसे हाई ब्लड प्रेशर होता है
अधिक वजन यानी मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा कारण है. जब हमारा वजन बढ़ता जाता है, तो हमारे शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इस दबाव से, हमारा दिल रक्त को पंप करने के लिए अधिक कड़ी मेहनत करनी पड़ती है. यही वजह है कि मोटे लोगों को अक्सर हाई BP की समस्या रहती है. इससे बचने का सबसे आसान तरीका है सही वजन बनाए रखना, अगर आपका वजन आपकी हाइट के हिसाब से सही होगा तो आपके ब्लड प्रेशर पर दबाव कम होगा. इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करें और संतुलित आहार लें. ये बातें वजन और बीपी, दोनों को कंट्रोल में रखेंगी.
ब्लड प्रेशर से कैसे बचें
सबसे पहले तो हमें अपने खान-पान पर ध्यान देना होगा. खासकर नमक की मात्रा कम करनी होगी. फास्ट फूड और तैयार खाने की बजाय हमें घर का स्वादिष्ट और हेल्दी खाना खाना चाहिए. दूसरा, नियमित रूप से एक्सरसाइज या व्यायाम करें. ये शरीर को फिट रखने में मदद करता है. तीसरा, अच्छी नींद और तनाव मुक्त दिमाग बहुत ज़रूरी है. ध्यान या योग से मानसिक शांति मिलती है. इन सबके साथ नियमित चेकअप भी ज़रूरी है.
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