Keto Diet Plan: आजकल डाइटिंग से वजन घटाने का काफी क्रेज बढ़ रहा है. लोग तरह-तरह के डाइट प्लान को फॉलो कर रहे हैं. इन्हीं में से एक फेमस डाइट प्लान है कीटो डाइट. इस डाइट में आपको हाई फैट वाली चीजों को खाना होता है. इस डाइट के दौरान कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन एकदम कम हो जाता है और उन्हें फैट से बदल दिया जाता है. इसके अलावा डाइट में हाई फाइबर, विटामिन और मिनरल से भरपूर चीजें शामिल करनी होती हैं. जिससे कि शरीर केटोसिस की स्थिति में आ जाता है. अगर आप वेजिटेरियन हैं और कीटो डाइट से वजन घटाना चाह रहे हैं तो जानिए कौन से फल, सब्जी और नट्स को आप डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
1- सीड्स- कीटो डाइट के दौरान आपको सीड्स का सेवन करना चाहिए. सीड्स खाने से शरीर को भरपूर फाइबर मिलता है और वजन घटाने में मदद मिलती है. आप चिया सीड्स, सब्जा सीड्स, असली, कद्दू के बीज और दूसरे कई तरह के सीड्स खा सकते हैं.
2- ड्राईफ्रूट्स- नट्स में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिसे खाने के बाद पेट काफी देर तक भरा-भरा लगता है. ड्राई फ्रूट्स खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और वजन घटाने में मदद मिलती है.
3- एवोकाडो- एवोकाडो को कीटो डाइट में बहुत अहम माना गया है. ये हेल्दी फैट से भरपूर फल है. एवोकाडो में विटामिन और मिनरल की मात्रा काफी अच्छी होती है, जो वजन घटाने में मदद करते हैं.
4- सब्जियां- कीटो डाइट फॉलो करते वक्त आपको फलों और सब्जियों में केल, ब्रोकली और फूलगोबी जैसी सब्जियों को डाइट में शामिल कर सकते हैं. सब्जियों से शरीर को कार्बोहाइड्रेट काफी मिलता है और वजन कम होता है.
5-फल- कीटो डाइट में आप भरपूर फल शामिल कर सकते हैं. हालांकि आपको इस बात का ख्याल रखना है कि डाइट में लो-कार्ब फ्रूट्स ही शामिल करें. आप स्ट्रॉबेरी, आड़ू, अमरूद और नींबू शामिल कर सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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