जैसे ही गर्मियों के मौसम की शुरुआत होती है, हमारी भूख जैसे मर ही जाती है. कुछ भी खाने का मन नहीं करता है, लेकिन जैसे ही हम खाना बंद करते हैं तो इससे हमारे शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी होने लगती है. जिसके कारण हमें बीमारियां भी हो सकती है. गर्मियों में हम खाने के साथ पानी पीना भी बहुत जरूरी होता है क्योंकि गर्मियों में पसीना काफी निकलता है और ऐसे में डिहाइड्रेशन होने की भी संभावनाएं रहती है जिसके कारण हमें खाने के साथ-साथ पानी पीने पर भी ध्यान देना जरूरी हो जाता है.


गर्मियों में आने वाले ज्यादातर फलों में पानी पाया जाता है जो कि न सिर्फ हमारे खाने का इंतजाम करते हैं बल्कि हमारे शरीर में पानी की कमी को भी नहीं होने देते हैं. ऐसे में हम आपको बताने जा रहे हैं. मौसमी फलों और सब्जियों के बारे में इनको आपको गर्मियों के मौसम में बिल्कुल भी अवॉइड नहीं करना चाहिए और इसका सेवन ज़रूर करना चाहिए.



  • आम- गर्मियों के मौसम में आता है फलों का राजा आम. आम में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसमें विटामिन ए सोडियम, फाइबर, मिनरल्स आदि भरपूर होते हैं जो कि हमें गर्मी से भी बचाते हैं और साथ ही साथ इस में पानी की मात्रा भी होती है जो कि हमारे शरीर को डिहाइड्रेट होने नहीं देते हैं.लेकिन ध्यान रखें कि आप आम का सेवन ज्यादा मात्रा में नहीं कर ले. आप इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए मोटापे को कंट्रोल करने के लिए ह्रदय रोग को रोकने के लिए और मधुमेह को नियंत्रण करने के लिए आप आम की कम मात्रा में सेवन कर सकते हैं.

  • हरी मिर्च- हरी मिर्च का नाम सुनकर क्या आप चौंक गए हैं, लेकिन यह बात बिल्कुल सही है कि गर्मी के मौसम में हरी मिर्ची खाने के बहुत से फायदे होते हैं. आपको बता दें कि हरी मिर्च में एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है. इसके साथ हरी मिर्च में अधिक मात्रा में पानी भी होता है. गर्मी में हरी मिर्च के नियमित सेवन से पानी की कमी भी शरीर में नहीं होती है.

  • तरबूज- गर्मियों में तरबूज का सेवन बहुत ही फायदेमंद रहता है. इससे अच्छा कोई फल ही नहीं है क्योंकि इसमें इतना ज्यादा मात्रा में पानी शामिल होता है कि  पूरी गर्मी में आपको पानी की कमी यह नहीं होने देगा. आप इसको अपनी डाइट में नियमित रूप से शामिल कर सकते हैं. इसमें 92 % पानी होता है. यह फल सबसे अच्छे हाइड्रेटिंग फलों में से एक होता है.

  • टमाटर- टमाटर तो हर किसी की रसोई घर में ज़रूर मिल जाएगा. टमाटर सदाबहार होता है. यह बारह महीनों में मिलता है. आप गर्मी में टमाटर को कच्चा खा सकते हैं क्योंकि टमाटर में विटामिन ए, विटामिन B2, विटामिन सी, फॉलेट, क्रोमियम फाइबर, पोटैशियम जैसे ढेरों पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसके साथ टमाटर में 95% पानी भी होता है तो आप टमाटर का सलाद बना कर भी खा सकते हैं.


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