शरीर में हड्डियों की कई भूमिका होती है. ये आकार, संरचना उपलब्ध कराती हैं, अंगों की सुरक्षा करती हैं, मसल्स को सहारा देती हैं और कैल्शियम को स्टोर करती हैं. इसलिए हड्डी की सेहत को बनाए रखना बेहद जरूरी हो जाता है. कमजोर हड्डी से ऑस्टियोपोरोसिस, सूखा रोग, बोन कैंसर, बोन संक्रमण की बीमारी हो सकती हैं.
हड्डी की सेहत को बनाना भी है जरूरी
जब आप युवा होते हैं, तो आपका शरीर नई हड्डी को जल्दी बनाता है. हड्डी को मजबूत स्वस्थ डाइट, लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर, सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर और शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर बनाया जा सकता है. आपके लिए कुछ फूड्स बताए जा रहे हैं जिसे खाकर आप हड्डी की सेहत को ठीक कर सकते हैं.
सालमन- ओमेगा-3 फैटी एसिड और फैट्स में फैटी मछलियां भरपूर होती हैं. ये आपके शरीर को विटामिन डी की जरूरी मात्रा पूरा करने में मदद करती हैं. विटामिन डी और ओमेगा-3 दोनों हड्डी की सेहत और विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और इसलिए आपकी डाइट में जरूर शामिल होना चाहिए.
दूध- दूध को अक्सर सुफर फूड कहा जाता है. उसमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो उसे हड्डी की सेहत को सुधारने के लिए उपयुक्त बनाता है. आप दूध का इस्तेमाल ब्रेकफास्ट के तौर पर स्मूदी, ओट्स में शामिल कर या सिर्फ अकेले कर सकते हैं.
नट्स- मुट्ठी भर नट्स खाने से हड्डी की अच्छी सेहत समेत कई फायदे मिलते हैं. कई प्रकार के नट्स में अखरोट, बादाम और पेकान शामिल होते हैं. ये नट्स हड्डी की सेहत को बढ़ानेवाले पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फॉस्फोरस का भरपूर स्रोत होते हैं.
अंडे- सस्ता और बनाने में आसान अंडे भरपूर प्रोटीन समेत पोषक तत्वों का खजाना होते हैं. शरीर में प्रोटीन की कमी हड्डी के विकास को रोक सकती है. अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करने का अंडा सबसे आसान तरीका है. आप उसे कई तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं. अंडे को उबाल, तल कर या ऑमलेट की शक्ल में खा सकते हैं.
पालक- पालक की सब्जी विटामिन के से समृद्ध होती है. विटामिन के हड्डी की सेहत को बनाए रखने के लिए जरूरी होता है. हरी सब्जी को अपनी रोजाना की डाइट में न सिर्फ हड्डी की सेहत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी. रोजाना की जिंदगी में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें.
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