एक्सप्लोरर

Minerals Rich Food: शरीर में हो रही है मिनरल्स की कमी तो इन खाद्य पदार्थों का करें सेवन

Mineral Food Source: शरीर में आयरन, कैल्शियम और जिंक जैसे मिनरल्स की कमी को पूरा करने के लिए इन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें. इनसे मिनरल्स की कमी को पूरा किया जा सकता है.

Natural Source Of Minerals: आजकल लाइफस्टाइल और खान-पान में गड़बड़ी की वजह से शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी होने लगी है. शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी होने पर शरीर में कई तरह की बीमारियां पैदा हो जाती है. इसका सबसे ज्यादा असर इम्यूनिटी पर पड़ता है. ऐसे में हम विटामिन की कमी को तो पूरा कर लेते हैं लेकिन कई बार मिनरल्स को इग्नोर कर देते हैं. इसकी बड़ी वजह ये भी है कि बहुत सारे लोगों को मिनरल्स के महत्व और जरूरत के बारे में पता ही नहीं होता है.

अगर आपके शरीर में भी कैल्शियम, आयरन, जिंक और मैग्नीशियम की कमी हो रही है तो आपको डाइट में मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. आज हम आपको मिनरल्स से भरपूर प्राकृतिक स्रोत के बारे में बता रहे हैं. इन खाद्य पदार्थों से शरीर में खनिज तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है. 

मिनिरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ (Minerals Rich Food)

आयरन (Iron)- अगर शरीर में खून की कमी हो रही है और हीमोग्लोबिन कम हो रहा है तो आपको आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के लिए आपको हरी सब्जियां, पालक और चुकंदर का सेवन करना चाहिए. फलों में आपको अनार और सेब खाना चाहिए. इसके अलावा पिस्ता और आंवला खाएं.

कैल्शियम (Calcium)- जिन लोगों के शरीर में कैल्शियम की कमी हो रही है उन्हें खाने में डेयरी प्रोडक्ट्स ज्यादा शामिल करने चाहिए. ऐसे लोगों को दूध से बने उत्पाद, दाले, सोयाबीन, मूंगफ़ली, अखरोट, सूरजमुखी के बीज खाने चाहिए. कैल्शियम की कमी को हरी पत्तीदार सब्जियों, मटर और फलियां से भी दूर किया जा सकता है. संतरा भी कैल्शियम का अच्छा सोर्स है. 

जिंक (Zinc)- जिंक की कमी को दूर करने के लिए आपको जिंक बेक्ड बीन, दूध, पनीर, दही अंडा, और रेड मीट शामिल करना चाहिए. अगर आप शाकाहारी हैं तो खाने में चना, दाल, कद्दू, तिल, मूंगफली, काजू और बादाम शामिल करने चाहिए. इसके अलावा गेहूं और चावल में भी जिंक पाया जाता है. 

मैग्नीशियम (Magnesium)- मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप मूंगफली, काजू, बादाम और सोया मिल्क पी सकते हैं. इसके अलावा सेलमन मछली, चिकन, पालक और ब्राउन राइस से आप मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं. 

पोटैशियम (Potassium)- पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शकरकंद, मटर, कद्दू होते हैं. इसके अलावा आलू, केला, संतरा, खीरा, मशरूम, बैंगन और काजू-किशमिश में भी पोटैशियम पाया जाता है. खजूर में भी पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है.

सेलेनियम (Selenium)- अगर जोड़ों में दर्द रहता है तो सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी डाइट का हिस्सा बनाएं. इसके लिए आप सोया मिल्क, केला, ब्लूबेरी खाने में जरूर शामिल करें. नॉनवेज खाने वाले लोग पोर्क, चिकन, फिश और  अंडा भी खा सकते हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

ये भी पढ़ें: Disadvantage of Mehendi: क्या आप भी बालों में देर तक लगाते हैं मेहंदी? हो जाएं सावधान, जानें कारण

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

'CM योगी कितनी भी गालियां दें, मुझे फर्क नहीं पड़ता', गिद्ध और सुअर वाले बयान पर ममता बनर्जी का पलटवार
'CM योगी कितनी भी गालियां दें, मुझे फर्क नहीं पड़ता', गिद्ध और सुअर वाले बयान पर ममता बनर्जी का पलटवार
होली से पहले महाराष्ट्र के सरकारी कर्मचारियों के लिए गुडन्यूज़, महंगाई भत्ते में हुआ इजाफा
महाराष्ट्र के सरकारी कर्मचारियों के लिए गुडन्यूज़, सरकार ने 12 फीसदी बढ़ाया DA
नेटफ्लिक्स के साथ वासु भगनानी का झगड़ा खत्म, मोटी रकम लेकर सेटल किया केस
नेटफ्लिक्स के साथ वासु भगनानी का झगड़ा खत्म, मोटी रकम लेकर सेटल किया केस
बारिश के कारण 3 बार ICC टूर्नामेंट से बाहर हो चुकी है दक्षिण अफ्रीका, जानें कब-कब हुआ ऐसा
बारिश के कारण 3 बार ICC टूर्नामेंट से बाहर हो चुकी है दक्षिण अफ्रीका, जानें कब-कब हुआ ऐसा
Advertisement
ABP Premium

वीडियोज

Bihar Politics: निशांत के बयान की टाइमिंग आखिर क्या कहती है? | Nitish Kumar | Bihar Election 202524 Ghante 24 Reporter: देश- दुनिया की बड़ी खबरें | Bihar Politics | Delhi CAG Report | MahashivratriJanhit with Chitra Tripathi: Mahakumbh का समापन...कौन गिद्ध-कौन रावण? | Yogi | Akhilesh Yadav | ABPBharat Ki Baat: अखिलेश-योगी के बीच 'गिद्ध युद्ध'! | CM Yogi | Akhilesh Yadav | Mahakumbh 2025

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
'CM योगी कितनी भी गालियां दें, मुझे फर्क नहीं पड़ता', गिद्ध और सुअर वाले बयान पर ममता बनर्जी का पलटवार
'CM योगी कितनी भी गालियां दें, मुझे फर्क नहीं पड़ता', गिद्ध और सुअर वाले बयान पर ममता बनर्जी का पलटवार
होली से पहले महाराष्ट्र के सरकारी कर्मचारियों के लिए गुडन्यूज़, महंगाई भत्ते में हुआ इजाफा
महाराष्ट्र के सरकारी कर्मचारियों के लिए गुडन्यूज़, सरकार ने 12 फीसदी बढ़ाया DA
नेटफ्लिक्स के साथ वासु भगनानी का झगड़ा खत्म, मोटी रकम लेकर सेटल किया केस
नेटफ्लिक्स के साथ वासु भगनानी का झगड़ा खत्म, मोटी रकम लेकर सेटल किया केस
बारिश के कारण 3 बार ICC टूर्नामेंट से बाहर हो चुकी है दक्षिण अफ्रीका, जानें कब-कब हुआ ऐसा
बारिश के कारण 3 बार ICC टूर्नामेंट से बाहर हो चुकी है दक्षिण अफ्रीका, जानें कब-कब हुआ ऐसा
Jobs 2025: सरकारी नौकरी का बढ़िया मौका, JSA के पदों पर निकली भर्ती, जानें कौन कर सकता है अप्लाई
सरकारी नौकरी का बढ़िया मौका, JSA के पदों पर निकली भर्ती, जानें कौन कर सकता है अप्लाई
AAP विधायक अमानतुल्लाह खान को कोर्ट से बड़ी राहत, पुलिस पर हमले के मामले में मिली जमानत
AAP विधायक अमानतुल्लाह खान को कोर्ट से बड़ी राहत, पुलिस पर हमले के मामले में मिली जमानत
गुजरात निकाय चुनाव में मुस्लिमों ने BJP को वोट देकर पक्की की पार्टी की जीत! आंकड़े दे रहे गवाही
गुजरात निकाय चुनाव में मुस्लिमों ने BJP को वोट देकर पक्की की पार्टी की जीत! आंकड़े दे रहे गवाही
Mahashivratri Puja 2025: शिव जी को पहले क्या चढ़ाना चाहिए?
शिव जी को पहले क्या चढ़ाना चाहिए?
Embed widget