आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और सिर दर्द आम बात हो गई है. काम का बोझ, घर की ज़िम्मेदारियां, व्यक्तिगत समस्याएं ये सब मिलकर हमारे दिमाग और शरीर पर बोझ डालते हैं.परिणामस्वरूप अक्सर लोग दवाओं का सहारा लेने लगते हैं. दवाओं के लगातार या अत्यधिक उपयोग से कई नुकसान हो सकते हैं. ऐसी दवाएं किडनी, लीवर और हृदय सहित महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित कर सकती हैं. इसलिए जब भी हो सके, सिरदर्द को प्राकृतिक उपायों से ठीक करने की कोशिश करें. सबसे कारगर होता है सिर का मालिश करना इससे बिना दवा के भी राहत मिल सकती है. आइए जानते कैसे करें मालिश
तेलों से सिर, कंधे और गर्दन की 10-15 मिनट तक मालिश की जा सकती है. धीरे-धीरे और हल्के हाथों से मालिश करें. यह रक्त संचार को बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है. रोजाना मालिश करने से तनाव और सिरदर्द में काफी राहत मिल सकती है.
आरामदायक वातावरण बनाएं
मालिश से पहले एक शांत और आरामदायक वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है. धीमी रोशनी, सुखद संगीत और आरामदायक तकिए इसमें मदद कर सकते हैं. इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है और मालिश का असर बेहतर होता है. सबसे पहले कमरे की रोशनी कम कर दें. हल्की और मंद रोशनी से शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिलता है. इसके बाद किसी शांत संगीत को बैकग्राउंड में चलाएं. ये आपको रिलैक्स करने में मदद करेंगे.
सिर की मालिश:
तनाव और सिरदर्द को कम करने में नारियल तेल बेहद फायदेमंद होता है. इसके अलावा बादाम, जैतून और लैवेंडर जैसे तेल भी प्रभावी होते हैं. इन तेलों में एंटी-इंफ़्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो सिरदर्द और तनाव को कम करने में मदद करते हैं. उंगलियों को सिर की त्वचा पर हल्के से घुमाएं और दबाव डालें. इससे रक्त संचार बढ़ता है.
गर्दन और कंधों की मालिश:
गर्दन और कंधों की हल्की सर्कुलर मालिश से मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है. यह मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है और उनमें लचीलापन लाता है. इस प्रकार की मालिश रोजाना रूप से करने से तनाव और उससे होने वाले दर्द में भी काफी राहत मिलती है. मालिश से आपको सिरदर्द या तनाव से ही राहत बल्कि बालों के लिए भी फायदेमंद होगा.
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