आजकल कई बच्चे रात में देर तक जागते हैं. जिससे उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती. इसका सीधा असर उनकी सेहत पर पड़ सकता है. नींद की कमी से बच्चों का मूड खराब हो सकता है, उनकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है और वे जल्दी बीमार पड़ सकते हैं. आइए, जानते हैं एक्सपर्ट की राय और कुछ आसान उपाय...
बच्चों के हेल्थ पर असर
- नींद की कमी: बच्चों को अच्छी नींद चाहिए. देर तक जागने से उनकी नींद पूरी नहीं होती, जिससे उनका दिमाग और शरीर ठीक से काम नहीं कर पाते.
- मूड खराब: नींद पूरी न होने से बच्चे चिड़चिड़े और गुस्से में रहते हैं. उनका मूड खराब रहता है और वे ठीक से पढ़ाई या खेल भी नहीं कर पाते.
- हेल्थ समस्याएं: नींद की कमी से बच्चों में मोटापा, डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. उनकी इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती है, जिससे वे जल्दी बीमार पड़ सकते हैं.
- स्कूल में प्रदर्शन: अच्छी नींद लेने वाले बच्चे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं. नींद की कमी से ध्यान लगाने में मुश्किल होती है और याददाश्त भी कमजोर हो जाती है.
जानें जल्दी सुलाने का ट्रिक्स
कम रोशनी में सुलाएं
बच्चों को सुलाते समय कमरे की रोशनी को हल्का कर दें. कम रोशनी में सोने से बच्चे आराम महसूस करते हैं और उनकी आंखें बार-बार नहीं खुलतीं. कमरे के पर्दे बंद रखें ताकि बाहर की रोशनी अंदर न आ सके.
रूम का तापमान ठीक रखें
अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा जल्दी सो जाए, तो कमरे का तापमान सही रखें. न तो बहुत ठंडा और न ही बहुत गर्म. सही तापमान पर बच्चे को गहरी नींद आती है. बहुत ठंडा या बहुत गर्म कमरा बच्चे की नींद में खलल डाल सकता है.
इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स रखें दूर
बच्चों को सुलाते समय इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स जैसे मोबाइल और टीवी उनसे दूर रखें. सोने से करीब 2 घंटे पहले इन्हें बंद कर दें. इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से बच्चों की नींद में डिस्टर्बेंस हो सकता है.
सुबह आउटडोर एक्टिविटी कराएं
अगर बच्चे दिनभर घर में बैठे रहते हैं तो उनकी फिजिकल एक्टिविटी कम होती है, जिससे वे थकते नहीं हैं और रात में उन्हें जल्दी नींद नहीं आती. दिन में बच्चों को थोड़ी देर के लिए बाहर ले जाएं और उनके साथ खेलें. इससे वे थक जाएंगे और रात में उन्हें जल्दी नींद आएगी.
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