Food In Pregnancy: प्रगनेंसी हर महिला की जिंदगी का एक बहुत महत्वपूर्ण समय होता है. शरीर में एक नन्हीं जान को सुरक्षित रखने की जिम्मेदारी होती है. खुद को और अपने बच्चो को हेल्दी रखने की जिम्मेदारी होती है. ऐसे में आपको हेल्दी डाइट लेनी चाहिए. आपके खाने-पीने से शिशु के विकास पर असर पड़ता है. प्रेगनेंसी में महिलाओं को तरह-तरह की चीजें खाने का मन करता है. कुछ लोग बिना सोचे समझे जो मन करता है वही खाती हैं. ऐसे में कई बार जंक फूड और तला भुना खाने से आपको परेशानी हो सकती है. इससे शिशु के विकास पर भी असर होता है. आइये जानते हैं प्रेगनेंसी में कैसा होना चाहिए आपका डाइट प्लान?
प्रेगनेंसी में डाइट प्लान
1- प्रेगनेंसी में महिलाओं को थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए.
2- इससे महिलाओं को डिसपेपसिया और उल्टी की समस्या कम होती है.
3- प्रेगनेंट महिला को फास्टफूड, जंक फूड ज्यादा नहीं खाना चाहिए.
4- ज्यादा तला-भुना और तीखा-मसालेदार खाने से परहेज करना चाहिए.
5- प्रेगनेंसी में विटामिन, आयरन और फोलिक एसिड की गोलियां खानी चाहिए.
6- प्रेगनेंसी की शुरुआत में 3 महीने फोलिक एसिड खिलाना चाहिए.
7-- इसके बाद दूसरे और तीसरे तिमाही में कैल्शियम और आयरन दिया जाना चाहिए.
8- रोजाना कम से कम 10 से 12 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए.
9- आयरन की कमी दूर करने के लिए अंकुरित दालें, हरे पत्ते वाली सब्जियां, गुड़ और तिल का सेवन करें.
10- प्रेगनेंसी में व्रत करने से बचें और कच्चा दूध न पिएं.
11- प्रेगनेंसी में स्मोकिंग और ड्रिंक न करें.
12- भीगे हुए मेवा खाएं और कैल्शियम के लिए अंजीर खाएं.
13- प्रेगनेंसी में सब्जियों का सूप और फलों का जूस पिए.
14- प्रोटीन के लिए आप दूध, मूंगफली, पनीर, काजू, बादाम, दलहन, मांस, मछली, अंडा खा सकते हैं.
15- फॉलिक एसिड की कमी पूरा करने के लिए दाल, राजमा, पालक, मटर, मक्का, हरी सरसो, भिंडी, सोयाबीन, काबुली चना, स्ट्रॉबेरी, केला, अनानास और संतरा खाएं.
16- प्रेगनेंसी में आपको साबुत अनाज, दलिया और आटे के ब्रेड खाएं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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