खूबसूरत और बेदाग त्वचा पाना हर किसी की चाहत होती है, हालांकि इसके लिए आपको त्वचा की देखभाल करना जरूरी है. आपको अपनी त्वचा को हेल्दी और लंबे समय तक जवान बनाए रखने के लिए सिर्फ ऊपरी देखभाल के अलावा अंदर से त्वचा को हेल्दी बनाना जरूरी है. आपको डाइट में कुछ ऐसे सुपरफूड जरूर शामिल करने चाहिए, जिनसे आपकी स्किन नेचुरली ग्लोइंग और सुंदर बनी रहे. आपके खान-पान और लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा असर आपकी त्वचा पर ही पड़ता है. त्वचा को चमकदार बनाने के लिए इन सुपरफूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें.
1- टमाटर- हेल्दी और खूबसूरत त्वचा पाने के लिए टमाटर बहुतअच्छा विकल्प है. आप खाने में रोज एक टमाटर खाएं इससे शरीर को विटामिन ए, विटामिन सी और पोटैशियम अच्छी मात्रा में मिलेगा. ग्लोइंग स्किन के लिए डाइट में टमाटर ज़रूर शामिल करें.
2- नट्स और सीड्स- स्वस्थ त्वचा पाने के लिए आप खाने में नट्स और सीड्स जरूर शामिल करें. आपको डाइट में बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट शामिल करने चाहिए. इसके अलावा फ्लैक्स सीड्स, कद्दू के बीज, चिया सीड्स को भी अपने आहार का हिस्सा बनाना चाहिए. इनसे विटामिन ई मिलता है, जो त्वचा की नमी को बरकरार रखता है. स्किन सॉफ्ट और हाइड्रेट रखने में मदद करता है.
3- दही और ओटमील- आपको डाइट में विटामिन बी से भरपूर दही और ओट्स जैसी चीजें भी अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए. त्वचा में नमी बरकरार रखने के लिए विटामिन बी बहुत जरूरी है. इसके लिए आप दही जरूर खाएं.
4- फल और बेरीज़- त्वचा को हेल्दी रखने के लिए आपको डाइट में खट्टे फल और बेरीज़ जरूर शामिल करनी चाहिए. खट्टे फलों से शरीर को विटामिन सी मिलता है और बैरीज शरीर में कोलेजन की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं. कोलेजन त्वचा को मुलायम और जवान बनाए रखने में मदद करता है. बेरीज़ में मौजूद एंटीऑक्सीटेंड बढ़ती उम्र को भी कम करते हैं.
5- अंडा- अंडे को स्वास्थ्य के लिए सुपरफूड माना जाता है. अंडे में विटामिन बी7 की होता है जो आपकी त्वचा और नाख़ून टूटने की समस्या से निजात दिलाता है. अंडा से शरीर को आयरन, प्रोटीन और ज़िंक अच्छी मात्रा में मिलता है.
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