Vrat Chart: सावन में रखा है उपवास, इस व्रत चार्ट से हिसाब से रखें आहार

Sawan Vrat Chart: काफी लोग पूरे सावन के महीने में व्रत करते हैं या एक वक्त ही खाना खाते हैं. ऐसे में शरीर को भरपूर न्यूट्रिशन मिले और वजन भी कम हो जाये इसके लिये ये व्रत चार्ट जरूर फॉलो करें.

व्रत में खाना

Vrat Chart For Sawan: सावन के व्रत में सुबह का नाश्ता, लंच और डिनर हेल्दी और न्यूट्रिशयस हो इसके लिये इन 7 ऑप्शन को शामिल करें. इस मेन्यू में आप सहूलियत के हिसाब से ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में अदला-बदली कर सकते हैं या जिस टाइम जो आसान लगे उस हिसाब से डिश बना सकते हैं. बस याद रखना है कि सब्जियां, पूड़ी परांठे या कोई भी डिश घी या रिफाइंड में बनानी है व्रत में सरसों का तेल इस्तेमाल नहीं करते. नमक में सिर्फ व्रत का नमक लेना और मसालों में सिर्फ काली मिर्च या हरी मिर्च का यूज करें. हल्दी, लाल मिर्च और बाकी मसाले यूज ना करें.

ब्रेकफास्ट
1- बनाना डेट्स स्मूदी
2- फ्रूट्स चाट
3-साबूदाना खीर
4-लौकी की खीर 
5-मखाने की खीर
6-व्रत के चावल का ढोकला
7-सिंघाड़े के आटे का हलवा

लंच के लिये 7 डेज मेन्यू
1-साबूदाना खिचड़ी और छाछ या लस्सी
2-व्रत के चावल की खिचड़ी और दही
3-आलू की चाट और छाछ या लस्सी
4-कुट्टू के आटे का समोस और चटनी
5-समां के चावल से बने फ्राइड राइस
6-सिंघाड़े के आटे की कतली और दही
7- आलू-पनीर कटलेट और चटनी

शाम का स्नैक्स
1-होममेड रोस्टेड मखाना
2-साबूदाना पापड़
3-आलू के चिप्स
4-मिक्स नट्स
5-रोस्टेड मूंगफली
6- शुगर फ्री डेट्स
7- साबूदाना नमकीन

डिनर का 7 डेज मेन्यू
1-पनीर सब्जी और कुट्टू की रोटी
2-लौकी सब्जी और कुट्टू की पूरी
3-सूखी अरबी सब्जी और कुट्टू की पूरी
4-कुट्टू का डोसा और मूंगफली की चटनी 
5- कुट्टू और सिंघाड़े के आटे की पकौड़े
6-साबूदाना टिक्कर और हरी चटनी
7-कुट्टू और आलू पनीर का परांठा