बच्चे के लिए आपके शरीर को तैयार करने में डाइट और पोषण महत्वपूर्ण फैक्टर हैं. लेकिन गर्भधारण से पहले पुरुष पार्टनर का खाना भी काफी अहमियत रखता है. फर्टिलिटी को बढ़ाने वाले फूड्स सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं बल्कि खास फूड्स स्पर्म काउंट और क्वालिटी को बढ़ा सकते हैं. कम स्पर्म होने से पुरुष बच्चे पैदा करने में असमर्थ होते हैं. लिहाजा, प्रजनन के लिए जरूरी है कि पुरुष अपनी डाइट का मूल्यांकन करें. मालूम होना चाहिए कि स्पर्म को परिपक्व होने के लिए तीन महीने का समय लगता है. इसलिए जानना चाहिए कि खानपान में बदलाव कम से कम तीन महीने पेशगी करनी चाहिए. पुरुषों को डाइट में शामिल किए जाने योग्य फर्टिलिटी बढ़ानेवाले कुछ फूड्स बताए जा रहे हैं.
कद्दू के बीज- कद्दू के बीज स्वाभाविक तौर पर जिंक में बहुत ज्यादा होते हैं. ये पुरुष फर्टिलिटी और सामान्य तौर पर यौन प्रजनन स्वास्थ्य का सबसे अच्छा मिनरल है. जिंक टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के साथ स्पर्म की गतिशीलता और स्पर्म की संख्या बढ़ाने में शामिल होता है.
गहरा हरा, पत्तेदार सब्जियां- फूड का अहम हिस्सा फोलेट को अलग-अलग नामों से जाना जाता है. विटामिन बी9 या फोलिक एसिड के तौर पर भी उसकी पहचान होता है. ये पालक, गोभी, एस्परैगस, ब्रसल स्प्राउट में काफी ज्यादा पाया जाता है, जो स्वस्थ और मजबूत स्पर्म पैदा करने में मदद कर सकते हैं.
कीवी- कीवी में पुरुषों के लिए रोजाना का निर्धारित विटामिन सी मिल जाता है. रिसर्च से पता चला है कि विटामिन स्पर्म की गतिशीलता, संख्या और आकृति को सुधारता है. विटामिन सी रखनेवाले दूसरे फूड्स में शामिल लाल मिर्च, तीखा फल, टमाटर, ब्रोकोली और पत्ता गोभी हैं.
सार्डिन, सालमन- ओमेगा-3 फैटी एसिड मछली विशेषकर सालमन, सार्डिन, मैकेरल, हिलसा में ज्यादा पाया जाता है. ये स्पर्म की क्वालिटी और मात्रा को सुधारने में मदद करती हैं. वेजिटेरियन के लिए भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का विकल्प है. डाइट में चिया बीज और अलसी को स्मूदी के लिए या योगर्ट पर छिड़कने के लिए शामिल करें.