एक्सप्लोरर

Weight Loss Tips: लॉकडाउन में बढ़ गया है फैट, इन आसान तरीके से कम करें वजन

अक्सर लोग अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं देते, जिससे एक बार वजन बढ़ने के बाद उसे कम करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है. इसलिए शरीर को फिट रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज जरूर करें.

लॉकडाउन के बीच घर बैठे-बैठे कई लोगों का वजन बढ़ गया है. इस मोटापे से छुटकारा पाने के लिए हम कई जतन करते हैं जैसे एक्सरसाइज, डाइटिंग प्लान के तहत भोजन करना, लेकिन कई बार इन सबके बावजूद आप अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं. जमकर कसरत करने के बाद भी हमारा बैली फैट कम नहीं हो पाता है. इसके लिए आपको अपने बैली टाइप पर ध्यान देने की जरूरत होती है.

लोअर फैट बैली

यह पतले शरीर पर पेट के निचले हिस्से में जमा चर्बी होती है. ऐसा एक्सरसाइज न करने की वजह से होता है. इसके लिए आप हेल्दी डाइट लें और बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें जैसे कि हरी सब्जियां और साबुत अनाज वाली ब्रेड. स्क्वैट्स छोड़ें और प्लैंक करें. ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं और आसानी से पचने वाला खाना खाएं.

फूला हुआ पेट

कुछ लोगों का शाम को अक्सर पेट फूल जाता है लेकिन सुबह पेट फिर सपाट हो जाता है, लेकिन शाम को फिर से पेट फूल जाता है. ऐसा फूड एलर्जी, लो मेटाबॉलिज्म और आंतों के असंतुलन के कारण होता है. इसके किए आप ग्लूटेन, शराब, खमीर, प्रोसेस्ड डेयरी उत्पादों के सेवन से बचें. अपनी डाइट में अधिक से अधिक ताजी सब्जियां, मांस, चिकन और मछली को शामिल करें. इसके अलावा सुबह का ब्रेकफास्ट न छोड़ें. अपना भोजन धीरे-धीरे खाएं, खूब पानी पीएं, और अधिक प्रोबायोटिक्स अपनी डाइट में शामिल करें.

स्ट्रेस बैली

इसमें आपको पेट के चारों ओर फूला हुआ और टाइट महसूस होता है. यह क्रोनिक स्ट्रेस, भोजन स्किप करना, बहुत अधिक कॉफी पीना, अस्वास्थ्यकर भोजन (स्नैक्स, तले हुए भोजन, भोजन) के कारण होता है. इसके लिए आप रात में जल्दी सोने की कोशिश करें. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप तनावग्रस्त होते हैं और यह लेप्टिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा पैदा करता है. सोने से पहले आराम करें. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, आराम पाने के लिए देर तक स्नान करें और ध्यान लगाएं. एक्सरसाइज करने में जल्दबाजी न करें. योगा करें, लंबी सैर करें या जिम जाएं. अपनी डाइट में मैग्नीशियम को भी शामिल करें.

लव हैंडल्स

इसमें धड़ के आसपास पेट की चर्बी बढ़ जाती है. यह सारा दिन बैठे रहना, मिठाई और शराब का अधिक सेवन करने के कारण होती है. इसके लिए आप कम मात्रा में शराब पीएं. अधिक से अधिक अंडे, मांस, सब्जियां, नट्स, मछली का सेवन करें. इसके अलावा एक्‍सरसाइज करें, वॉक करें और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करने की कोशिश करें.

ये भी पढ़ें

मोटापा की समस्या का हैं शिकार तो अपनाएं ये चंद सरल और किफायती उपाय सोयाबीन एक मगर फायदे अनेक, जानिए इसमें विटामिन के अलावा कौन-कौन से हैं खनिज

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

कहर बरसाने आ रहा चक्रवात फेंगल! IMD ने जारी किया भारी बारिश और तूफानी हवाओं का अलर्ट
कहर बरसाने आ रहा चक्रवात फेंगल! IMD ने जारी किया भारी बारिश और तूफानी हवाओं का अलर्ट
क्या टूटने की कगार पर हैं भारत-कनाडा के संबंध? संसद में विदेश मंत्रालय का जवाब- 'ट्रूडो सरकार देती है चरमपंथियों को पनाह'
क्या टूटने की कगार पर हैं भारत-कनाडा के संबंध? संसद में विदेश मंत्रालय का जवाब- 'ट्रूडो सरकार देती है चरमपंथियों को पनाह'
संभल हिंसा: 10 दिसंबर तक धारा 163 लागू, रैली या धरना पर रोक, इन बातों का रखना होगा ध्यान
संभल हिंसा: 10 दिसंबर तक धारा 163 लागू, रैली या धरना पर रोक, इन बातों का रखना होगा ध्यान
SAMT 2024: झारखंड ने 5 ओवर से पहले ही जीता 20 ओवर का मैच, ईशान किशन ने 9 छक्के लगाकर किया कमाल
झारखंड ने 5 ओवर से पहले ही जीता 20 ओवर का मैच, ईशान किशन ने 9 छक्के लगाकर किया कमाल
Advertisement
ABP Premium

वीडियोज

Maharashtra New CM: फडणवीस की चर्चा..क्या निकलेगी पर्चा? | Devendra Fadnavis | Ajit Pawar | ShindeDhirendra Krishna Shastri News: सनातन पथ पर बाबा के '9 संकल्प' | ABP NewsAustralia: बच्चों के सोशल मीडिया इस्तेमाल पर सरकार का बड़ा फैसला | ABP NewsAjmer Sharif Dargah: दरगाह के तहखाने में मंदिर के सबूत? | ABP News

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
कहर बरसाने आ रहा चक्रवात फेंगल! IMD ने जारी किया भारी बारिश और तूफानी हवाओं का अलर्ट
कहर बरसाने आ रहा चक्रवात फेंगल! IMD ने जारी किया भारी बारिश और तूफानी हवाओं का अलर्ट
क्या टूटने की कगार पर हैं भारत-कनाडा के संबंध? संसद में विदेश मंत्रालय का जवाब- 'ट्रूडो सरकार देती है चरमपंथियों को पनाह'
क्या टूटने की कगार पर हैं भारत-कनाडा के संबंध? संसद में विदेश मंत्रालय का जवाब- 'ट्रूडो सरकार देती है चरमपंथियों को पनाह'
संभल हिंसा: 10 दिसंबर तक धारा 163 लागू, रैली या धरना पर रोक, इन बातों का रखना होगा ध्यान
संभल हिंसा: 10 दिसंबर तक धारा 163 लागू, रैली या धरना पर रोक, इन बातों का रखना होगा ध्यान
SAMT 2024: झारखंड ने 5 ओवर से पहले ही जीता 20 ओवर का मैच, ईशान किशन ने 9 छक्के लगाकर किया कमाल
झारखंड ने 5 ओवर से पहले ही जीता 20 ओवर का मैच, ईशान किशन ने 9 छक्के लगाकर किया कमाल
'ऐतराज 2' से प्रियंका-अक्षय-करीना आउट, सीक्वल में नई जेनरेशन के एक्टर्स को कास्ट करेंगे सुभाष घई
'ऐतराज 2' से प्रियंका-अक्षय-करीना आउट, सीक्वल में दिखेंगे नए चेहरे
यूपी में ज्वार खरीद में रिकॉर्ड प्रगति, बाजरा खरीद में भी दिखी तगड़ी तेजी
यूपी में ज्वार खरीद में रिकॉर्ड प्रगति, बाजरा खरीद में भी दिखी तगड़ी तेजी
दिल्ली में लगातार छठें दिन 'बेहद खराब' रहा AQI, शुक्रवार को सीजन की सबसे ठंडी रात
दिल्ली में लगातार छठें दिन 'बेहद खराब' रहा AQI, शुक्रवार को सीजन की सबसे ठंडी रात
Top Taxpayers: सबसे ज्यादा टैक्स देते हैं शाहरुख, सलमान, अमिताभ, विजय; ये सिलेब्रिटी बना नंबर वन टैक्सपेयर
सबसे ज्यादा टैक्स देते हैं शाहरुख, सलमान, अमिताभ, विजय; ये सिलेब्रिटी बना नंबर 1 टैक्सपेयर
Embed widget