Sleeping Tips: नींद हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितना की खाना-पीना. सेहतमंद रहने के लिए अच्छे खानपान के साथ अच्छी नींद लेना भी उतना ही जरूरी. नींद हमारे शरीर की रिकवरी और विकास दोनों में मददगार है. नींद की कमी से हमारे शरीर में थकान और सिरदर्द की समस्या होने लगती है. यह परेशानी माइग्रेन सिरदर्द के जोखिम तक को बढ़ा सकती है. यही नहीं, अनिद्रा का शिकार होने से हाई बीपी, मोटापा, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग जैसे तमाम जोखिमों का खतरा बढ़ता है. 


हम रोजमर्रा में कई ऐसी आदतें पाल लेते हैं जिसकी वजह से हमारी नींद प्रभावित हो जाती है. युवाओं में तो ये आम हो चला है कि फोन की लत होने के कारण वे रात-रात भर जागते हैं. भोर में सोते हैं और दिनभर सोते रह जाते हैं, इससे खाना-पीना, काम, दिनचर्या सब तहस-नहस हो जाता है और बीमारी का खतरा भी बढ़ता है.


सोने से पहले ये काम ना करें-


1. मोबाइल यूज न करें -


आजकल रील देखने की आदत रात-रात भर जगाए रखती है. रात में बिस्तर पर सोने के लिए लेटने के बाद स्मार्टफोन, लैपटॉप या आईपैड पर काम करने से बचें. साथ ही सोने जाने के तुरंत पहले किसी दोस्त या परिवार वाले को मैसेज करने की या किसी ग्रुप चैट का हिस्सा बनने की गलती ना करें. ऐसा करने से आपको जल्द नींद नहीं आ पाएगी, जिससे आपकी स्लीप साइकिल प्रभावित हो सकती है.


2. चाय/कॉफी पी कर सोना-


कई लोगों को रात में चाय-कॉफी लेना पसंद है. जोकि गलत आदतों में से एक है. दरअसल चाय या कॉफी में कैफीन मौजूद होता है जो दिमाग को जगाए रखता है. यही वजह है कि रात को खाना खाने के बाद चाय-कॉफी, चॉकलेट, कोला, सोडा या फिर एनर्जी ड्रिंक लेने से बचना चाहिए.


3. एक्सरसाइज करने से बचें -


रात को सोने से पहले एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए, क्योंकि सोने से पहले एक्सरसाइज करने से हमारा ब्रेन एक्टिव हो जाता है, जोकि आपकी नींद भगा सकता है. इसलिए कसरत हमेशा सुबह या शाम को ही करना चाहिए. 


4. पढ़ाई के तुरंत बाद सोना-


सोने से पहले दिमाग को रेस्ट मोड में छोड़ दें. पढ़ाई के ठीक बाद सोने से दिमाग उसी हिसाब-किताब में उलझा रहता है. इसलिए पढ़ाई के बाद कुछ देर का ब्रेक लें फिर सोने जाएँ. 


5. पालतू जानवर के साथ न सोएं -


लोग अपने पालतू जानवर को बिस्तर पर साथ लेकर सोते हैं, जोकि एक गलत आदतों में है. पालतू जानवर साते समय हलचल करते रहते हैं जिससे आपकी नींद अधूरी छूट जाती है. 


6. शराब पीकर सोना -


शराब पीकर सोने से आपको भले ही नींद जल्दी आ सकती है, लेकिन आपको नींद के दौरान बेचैनी और बार-बार आंख खुलने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. वहीं, रात में सोने से पहले या देर रात कुछ भारी खाने से बचें. क्योंकि यह शरीर को एनर्जी प्रदान करने और मस्तिष्क को एक्टिव कर सकता है.दिमाग शांत नहीं होगा तो नींद अच्छी नहीं आएगी. 


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