शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए कई सारे विटामिन की जरूरत होती है. ऐसे में अगर बात करें विटामिन बी की, तो यह कई प्रकार के होते हैं, जिनमें से प्रत्येक विटामिन बी शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण माना गया है. अगर इनमें से किसी एक भी विटामिन की भी कमी हो जाए, तो इससे शरीर भारी महसूस करता है और थकान, कमजोरी जैसी समस्याएं होने लगती है.
विटामिन बी की कमी से छुटकारा
अगर आपको भी विटामिन बी की कमी लग रही है या डॉक्टर ने विटामिन बी से जुड़े व्यंजन खाने को कहा है, तो यह खबर आपके लिए है. आज हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जिसे रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर आप विटामिन बी की कमी से छुटकारा पा सकते हैं. आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में.
डाइट में शामिल करें ये चीजें
जो लोग नॉनवेज खाते हैं, उन लोगों के लिए विटामिन बी की कमी को पूरा करना आसान होता है, क्योंकि मांस, मछली, अंडे जैसी चीज विटामिन बी की कमी को पूरा कर देती है. लेकिन अगर आप वेजिटेरियन है, तो फिर आपको अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए. जिससे आप विटामिन बी की कमी को पूरा कर सकते हैं.
दूध पीना सबसे बेस्ट
विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए दूध पीना सबसे बेस्ट माना गया है. अगर आप रोजाना एक गिलास दूध पीते हैं, तो इससे जल्द ही विटामिन बी की कमी पूरी होगी और स्वास्थ संबंधित समस्या से भी राहत मिलेगी.
सभी अनाज को करें डाइट में शामिल
इसके अलावा आप अनाज में ब्राउन राइस, राई, जौ, मक्का, ट्रिटिकेल, बाजरा, ज्वार जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं. आप चाहे तो इन चीजों से खिचड़ी बना सकते हैं. यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ विटामिन बी की कमी को भी पूरा करेगी. अनाज शरीर को तंदुरुस्त बनाए रखने में भी काफी मदद करते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन
इसके अलावा कोशिश करें जितनी हो सके उतनी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें और काजू, बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स को भी अपनी डाइट में शामिल करें. आप अपनी डाइट में रोजाना विटामिन बी से जुड़े फलों का सेवन भी कर सकते हैं. यह आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होंगे. अगर आपको विटामिन बी की वजह से ज्यादा तकलीफ हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें और अपनी डाइट में रोजाना स्वस्थ और संतुलित आहार को शामिल करें.
यह भी पढ़ें: Food Recipe: घर पर तैयार करें 5 मिनट में बनने वाली ये खास डिश, आसान है बनाने का तरीका