Nutrition For Women Health: स्वस्थ रहने के लिए विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर आहार बहुत जरूरी है. महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है. महिलाएं अक्सर अपने खान-पान को लेकर लापरवाही बरतती है. इसके अलावा महिलाएं कई तरह के हार्मोंस बदलाव से गुजरती हैं. जिससे उन्हें स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियां ज्यादा होती हैं. आपको डाइट में इन विटामिन से भरपूर आहार जरूर शामिल करना चाहिए. जानते हैं महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन कौन से हैं?
महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन (Vitamin For Women Health)
1- विटामिन डी- उम्र के साथ-साथ महिलाओं में हड्डियों से जुड़ी परेशानी होने लगती हैं. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत पड़ती है. महिलाओं को हड्डियों में दर्द की समस्या सबसे ज्यादा होती है. ऐसे में आपको डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार शामिल करने चाहिए. कैल्शियम और विटामिन डी के लिए मशरूम, दूध, पनीर, सोया उत्पाद, मक्खन, दलिया, फैटी फिश, अंडे जैसी चीजों को खाने में शामिल करें.
2- विटामिन ई- हर महिला की तमन्ना रहती है कि वो हमेशा खूबसूरत दिखे. महिलाओं की खूबसूरती को बनाए रखने के लिए शरीर में विटामिन ई भरपूर होना चाहिए. विटामिन ई आपकी त्वचा, बाल और नाखूनों को सुंदर बनाने का काम करता है. इसलिए आपको डाइट में विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करने चाहिए. विटामिन ई त्वचा में नमी, झुर्रियां, दाग-धब्बे की समस्या को दूर करने में मदद करता है. इसके सेवन से आप लंबे समय तक जवां रहेंगी. आप विटामिन ई के लिए बादम, पीनट, बटर और पालक खा सकते हैं.
3- विटामिन ए- महिलाओं को 40 से 45 के बीच मेनोपॉज जैसे हार्मोनल चेंज से गुजरना पड़ता है. इस दौरान महिलाओं के शरीर में त्वचा से लेकर शरीर तक कई बदलाव होते हैं. इस वक्त महिलाओं के शरीर को विटामिन ए की बहुत जरूरत होती है. आप विटामिन ए के लिए गाजर, पपीता, कद्दू के बीज और पालक को अपने भोजन का हिस्सा बनाएं.
4- विटामिन के- विटामिन के भी महिलाओं के शरीर के लिए जरूरी है. पीरियड्स में ज्यादा ब्लीडिंग का समस्या और बच्चे के जन्म के वक्त ज्यादा खून बहने की समस्या को रोकने में विटामिन के मदद करता है. विटामिन के की कमी को पूरा करने के लिए आप खाने में सोयाबीन ऑयल और हरी सब्जियां शामिल करें.
5- विटामिन सी- महिलाओं को अपनी स्किन का ख्याल रखने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए आपको डाइट में विटामिन सी से भरपूर खाहार जरूर शामिल करना चाहिए. सर्दी जुकाम या किसी भी संक्रमण से शरीर को बचाने के लिए विटामिन सी बहुत जरूरी है. आप डाइट में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, आंवला, ब्रोकली, संतरा, कीवी, पाइनेप्पल, आम, अमरूद और हरी सब्जियां जरूर शामिल करें.
6- विटामिन बी9- प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं. ऐसे में शरीर को ज्यादा विटामिन्स की जरूरत होती है. विटामिन्स की कमी की वजह से कई बच्चों में बर्थ डिफेक्ट की समस्या भी होने लगती है. गर्भावस्था में खुद को और शिशु को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन्स बी-9 शरीर के लिए बहुत जरूरी है. आप विटामिन बी-9 यानि फोलिक एसिड के लिए खाने में बीन्स, ग्रेन, यीस्ट जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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