आजकल ज्यादातर लोग मोटापे के शिकार हो रहे हैं. हालांकि बहुत सारे लोग ऐसे भी हैं जो अपने पतलेपन की वजह से परेशान रहते हैं. कितनी भी कोशिश कर लें, कुछ भी खा लें, लेकिन वजन बढ़ने का नाम ही नहीं लेता है. जिन लोगों को वजन जरूरत से ज्यादा कम होता है उनका कॉन्फिडेंस लेवल भी कम हो जाता है. ऐसे लोगों की इम्यूनिटी और शरीर दोनों कमजोर होने लगते हैं. ऐसे में आपको वजन को अपनी लंबाई और उम्र के हिसाब से कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी है. ऐसे में अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दवाओं और सप्लीमेंट्स की बजाय हेल्दी खाने और डाइट से अपना वजन बढ़ाएं. आपको वजन बढ़ाने के लिए कुछ खास फलों के जूस और शेक अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए. जानते हैं कौन से फल हैं जिनका जूस पीने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.
1- केले का जूस- वजन बढ़ाने में केला बहुत मदद करता है. दुबले लोगों को केला खाने की सलाह दी जाती है. अगर आप दूध के साथ केला खाते हैं तो इससे कुछ ही दिनों में आपके शरीर में फर्क नज़र आने लगेगा. आप रोजाना बनाना शेक पिएं. दूध और केले से बना शेक स्वादिष्ट और हेल्दी होता है. केले में कैलोरी काफी होती है और इससे शरीर को भरपूर पोषण मिलता है.
2- आम का जूस- आम का जूस पीने से भी वजन बढ़ता है. आप आम और दूध को मिलाकर मैंगो शेक बनाकर पी सकते हैं. इसके अलावा आम के साथ अनानास को मिलाकर जूस बनाकर पी सकते हैं. इस जूस से तेजी से वजन बढ़ता है. आम और पाइनएप्पल दोनों ही हाई कैलोरी वाले फल हैं. दोनों में विटामिन सी पाया जाता है. आपको वजन बढ़ाने के लिए ये जूस जरूर ट्राई करना चाहिए.
3- एवोकाडो जूस- वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो एक अच्छा फल है. आपको इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. अगर आप एवोकाडो का जूस रोजाना पीते हैं तो इससे कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ने लगेगा. एवोकाडो में कैलोरी काफी ज्यादा होती है और नैचुरल फैट होता है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.
4- चीकू का जूस- चीकू स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद फल है. खासतौर से उन लोगों के लिए जो वजन बढ़ाना चाहते हैं. चीकू काफी मीठा और कैलोरी से भरपूर फल है. वजन बढ़ाने के लिए आप दूध और चीकू को मिलाकर शेक बनाकर पी सकते हैं. चीकू में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, आयरन और विटामिन ए पाया जाता है.
ये भी पढ़ें: केला और ओट्स से बनाएं हेल्दी नाश्ता, सिर्फ 10 मिनट में तैयार करें बनाना ओट्स स्मूदी