Mandukasana Yogasana: आजकल लोगों के पेट पर सबसे जल्दी फैट चढ़ता है. इसकी बड़ी वजह है सिटिंग जॉब. ज्यादातर लोग घंटों बैठकर काम करते हैं जिसकी वजह से तोंद निकल आती है. वजन घटाने के दौरान पूरे शरीर से फैट चला जाता है, लेकिन सबसे आखिर में पेट कम होता है. पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं. आज हम आपको एक ऐसा योगासन बता रहे हैं जो पेट के फैट और अन्य समस्याओं को कम कर देगा. इस आसन का नाम है मंडूकासन. इसे करने से पेट की चर्बी भी धीर-धीरे कम होने लगती है. मंडूकासन को मेंढक आसन (Frog Pose) भी कहते हैं. मंडूकासन करने से न सिर्फ पेट की मसल्स मजबूत होती हैं बल्कि इसे करने से बैली फैट से भी छुटकारा मिलता है. ये बहुत ही साधारण योगासन है जिसे कोई भी आसानी से कर सकता है. मंडूकासन को योग की शुरुआत करने वाले लोग भी कर सकते हैं. जो लोग पेट की समस्या से पीड़ित रहते हैं उनके लिए ये योगासन किसी वरदान से कम नहीं है. गैस, अपच और पेट फूलने की समस्या से राहत पाने में मंडूकासन आपकी मदद करेगा. इसके अलावा डायबिटीज के रोगियों के लिए भी ये काफी फायदेमंद माना जाता है. जानते हैं मंडूकासन करने का तरीका.
मंडूकासन करने का तरीका
1- सबसे पहले किसा समतल जगह पर वज्रासन में बैठ जाएं.
2- अब मुठ्ठी बांधकर आपनी नाभि के पास लेकर आएं.
3- मुट्ठी को नाभि और जांघ के पास खड़ी करके रखें जिसमें उंगलियां आपके पेट की ओर हो.
4- गहरी सांस लें फिर छोड़ते हुए आगे झुकें, कोशिश करें कि छाती आपकी जांघों पर टिक जाए.
5- ऐसे झुकें कि नाभि पर ज़्यादा से ज़्यादा दबाब आए.
6- अपना सिर और गर्दन सीधी रखें.
7- कोशिश करें धीरे-धीरे सांस लें और छोड़े.
8- अब आराम से अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं.
9- यह एक चक्र है आप शुरु में इसे 3-5 बार कर सकते हैं.
ये भी पढ़ें: Health Tips: PCOD होने पर डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 सुपरफूड