नई दिल्ली: आज तीसरा अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस  है. इस मौके पर भारत समेत दुनिया के 150 देशों में कार्यक्रम आयोजित किए जा रहे हैं. प्रधानमंत्री मोदी आम जनता के साथ लखनऊ के रमाबाई मैदान में 45 मिनट में 25 योग आसन करेंगे. एबीपी न्यूज के पास उन योग क्रियाओं की पूरी जानकारी है. इसमें क्रोध कम करने वाला आसन होगा और खाने के बाद किया जाने वाला वज्रासन भी.


प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी, उत्तर प्रदेश के राज्यपाल श्रीराम नाइक और उत्तर प्रदेश के मुख्यमंत्री योगी आदित्यानाथ एक साथ रमाबाई अम्बेडकर मैदान में योग करेंगे. प्रधानमंत्री कार्यक्रम में हिस्सा लेने के लिए कल शाम लखनऊ पहुंच चुके हैं.



लखनऊ में इसके लिए बेहद खास इंतजाम किए गए हैं. तीसरे योग दिवस पर हो रहे इस कार्यक्रम में करीब 55 हजार लोग शामिल होंगे. इसके अलावा देश भर में अलग अलग जगह विशेष कार्यक्रम आयोजित किए जाएंगे.


यहां जानें आज कौन कौन से योग आसन करेंगे प्रधानमंत्री मोदी, क्या हैं इनके लाभ
प्रधानमंत्री जिस कार्यक्रम में हिस्सा लेगें उसमें 45 मिनट में कुल 25 आसन किए जाएंगे. इसमें शिथिलीकरण अभ्यास से लेकर ध्यान योग तक शामिल हैं.


शिथिलीकरण अभ्यास- ग्रीवा संचालन, स्कंध संचालन, कटि संचालन, घुटना संचालन- ये वो आसन हैं जिनके जरिए शरीर को योग आसन करने के लिए ऊर्जा प्रदान की जाती है. इन आसनों को एक प्रकार से शरीर की बैटरी चार्च करने वाले आसन भी कहा जा सकता है.


ताड़ासन- ये खड़े होकर किया जाना वाला योग आसन है. इसे पाम ट्री के नाम से भी जाना जाता है. ताड़ासन लंबाई बढ़ाने के लिए, वजन कम करने के लिए और पीठ के दर्द में बहुत फायदेमंद होता है.


वृक्षासन- इस आसन को भी खड़े होकर ही किया जाता है. इस आसन की अंतिम मुद्रा वृक्ष की तरह लगती है, इसीलिए इसे यह नाम दिया गया है. घुटने के दर्द, एड़ियों के दर्द, पैरों मजबूती आदि के लिए यह आसन बेहद लाभप्रद होता है.


पादहस्तासन- यह भी पहले दो आसनों की तरह खड़े होकर ही किया जाता है. अस्थमा, हाई ब्लड प्रेशर, पैरों की मजबूती के लिए पादहस्तासन किया जाता है.


अर्धचक्रासन- यह भी खड़े होकर किया जाने वाले आसन है. पेट की चर्बी कम करने, डायबटीज़ को कंट्रोल करने और गर्दन के दर्द में इस आसन से लाभ होता है.


त्रिकोणासन- यह भी खड़े होकर किया जाने वाला आसन है. इससे चिंता, तनाव, पीठ दर्द, कमर दर्द, एसिडिटी आदि में लाभ होता है.


भद्रासन- भद्रासन बैठ कर किया जाने वाला आसन है. पीठ दर्द, शरीर दर्द, पैरों को मजबूत बनाने के लिए और मन की एकाग्रता आदि में इस आसन का प्रयोग किया जाता है.


वीरासन/वज्रासन- वज्रासन भी बैठ कर किया जाने वाला आसन है. अकेला ऐसा आसन है जो खाने के तुरंत बाद यह आसन बहुत अधिक प्रभावी होता है. यह न सिर्फ पाचन की प्रक्रिया ठीक रखता है बल्कि लोवर बैकपेन से भी आराम दिलाता है.


उष्ट्रासन- उष्ट्रासन आसन भी बैठकर ही किया जाता है. पीछे की तरफ मुड़ने वाले इस आसन से हमारे स्नायु तंत्र और मेरुदंड पर असर पड़ता है और आपको तनाव भरी परिस्थितियों में स्वयं पर नियंत्रण करने में आसानी होती है.


शशकासन- शशकासन भी बैठ कर ही किया जाता है. शशक का का अर्थ होता है खरगोश. इस आसन को करते वक्त व्यक्ति की खरगोश जैसी आकृति बन जाती है इसीलिए इसे शशकासन कहते हैं. हृदय रोगियों के लिए यह आसन लाभदायक है. यह आसन पेट, कमर व कूल्हों की चर्बी कम करके आंत, यकृत, अग्न्याशय व गुर्दों को बल प्रदान करता है.


उत्तानमंडूकासन- यह भी आसन भी बैठकर किया जाता है. दरअसल ‘उत्तान’ का अर्थ तना हुआ और ‘मंडूक’ का अर्थ मेढक होता है. इस आसान में व्यक्ति का शरीर सीधे तने हुए मेढक के समान लगता है, इसलिए इसे यह नाम दिया गया है. पीठ दर्द में, गले दर्द में, घुटने के दर्द में इस आसन से लाभ मिलता है.


वक्रासन- बैठकर किए जाने वाले आसनों में वक्रासन एक महत्वपूर्ण आसन है. वक्रासन ‘वक्र’ शब्द से निकला है जिसका मतलब होता टेढ़ा. इस आसन में रीढ़ टेढ़ी या मुड़ी हुई होती है, इसीलिए इसका यह नाम वक्रासन रखा गया है. डायबटीज़ और डिप्रेशन में इससे बहुत लाभ होता है.

मकरासन- यह आसन जमीन पर लोट कर होता है. मकर का अर्थ होता मगरमच्छ है. इस आसन को करते समय शरीर की आकृति मगरमच्छ की तरह होती है इसलिए इसे मकरासन का नाम दिया गया है. उच्च रक्तचाप, अस्थमा, स्लिप डिस्क, गर्दन में दर्द और कमर में दर्द में इस आसन से लाभ होता है.


भुजंगासन- भुजंगासन करते समय शरीर आकृति सांप की तरह होती है इसलिए इसे भुजंग आसन का कहा जाता है. अंग्रेजी में इसे कोबरा पोज़ भी कहा जाता है. ये रीड़ की हड्डी को लचीला बनाता है, कब्ज की शिकायत दूर होती है और पेट की चर्बी को कम करने में लाभप्रद है.


शलभासन- इस आसन को करते समय शरीर शलभ यानी टिड्डे के आकार का हो जाता है. इसिलए शलभासन कहा जाता है. कमर औऱ पैरों को मजबूत करने, गर्द और कंधों को मजबूत करने और पाचन क्रिया में सुधार के लिए इस आसान का प्रयोग किया जाता है.

सेतुबंधासन- सेतुबंध आशन में शरीर की मुद्रा पुल की तरह हो जाती है. इसे अंग्रेजी में ब्रिज पोज़ भी कहा जाता है. कमरदर्द और थायरॉयड से प्रभावित लोगों के लिए यह आसन बेहद लाभप्रद है.


उत्तानपादासन- यह आसन भी लेट कर किया जाता है. उत्तान का अर्थ है ऊपर उठा हुआ और पाद का अर्थ है पांव. यह आसन पेट दर्द, घबराहट दूर करने में, कमर मजबूत करने में लाभदायक है.


अर्धहलासन: अर्धहलासन भी जमीन पर लेट कर ही किया जाता है. इस आसन के नियमित अभ्‍यास से रीढ़ की हड्डी और भीतर की मसल्‍स ताकतवर बनती हैं. पैरों का सो जाना और उनका झनझनाना कम हो जाता है.


पवनमुक्तासन: पवनमुक्तासन का अर्थ होता है पवन या हवा को मुक्त करना. जब हम इस आसन को करते हैं तब हमारे पेट से गैस और कब्ज के कारण जो वायु जमा होती है वो आसनी से बाहर निकल जाती है. इस आसन से पाचन क्रिया में बेहद लाभ होता है.


शवासन: इस आसन को शरीर को आराम देने के लिए किया जाता है. यह भी जमीन पर लेट कर किया जाने वाला आसन है. इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में और मानसिक और शारीरिक तनाव दूर करने में मदद मिलती है.


कपालभाति- ‘कपाल’ का अर्थ है खोपड़ी (सिर) तथा भाति का अर्थ है चमकना. इस क्रिया को लगातार करने से सिर चमकदार बनता है इसलिए इसे कपालभाति कहते हैं. यह बैठकर किया जाने वाला प्राणायाम है. कपालभाति को नियमित रूप से करने पर वजन घटता है और मोटापा में बहुत हद तक फर्क देखा जा सकता है.


अनुलोम विलोम प्राणायाम: यह बैठकर किया जाने वाला प्राणायम है, इससे सांस से जुड़ी बीमारियों में लाभ मिलता है. डायबटीज के मरीजों के लिए भी यह बहुत फायदेमंद है.


भ्रामरी प्राणायाम- भ्रामरी प्राणायाम करते समय भंवरे जैसी आवाज आती है इसलिए भ्रामरी प्राणायाम कहते हैं. यह प्राणायाम किसी भी समय किया जा सकता है. ऑफिस में कुर्सी पर बैठकर भी. इससे क्रोध, चिंता, भय, तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.


शीतली प्राणायाम- इस आसन को करने से शरीर में ठंडक यानि कि शीतलता आने लगती है, इसी वजह से इसे शीतली प्राणायाम कहा जाता है. कमर, पीठ, रीढ और गर्दन में इससे लाभ मिलता है.


ध्यान योग: इससे हाई ब्लड प्रेशर और मन को शांत करने में मदद मिलती है.


प्रधानमंत्री का मिनट टू मिनट कार्यक्रम
-प्रधानमंत्री सुबह 6.30 बजे मंच पर पहुंचेंगे.
-सुबह 6.30 बजे 6.35 बजे तक मुख्यमंत्री योगी आदित्यनाथ का उद्घाटन भाषण होगा.
-सुबह 6.30 बजे से 7 बजे तक प्रधानमंत्री मोदी का भाषण होगा.
-सुबह 7.00 बजे से 7.45 बजे तक योग का कार्यक्रम है.
-सुबह 7.50 बजे प्रधानमंत्री प्रस्थान करेंगे


सुरक्षा के विशेष इंतजाम
कार्यक्रम में सुरक्षा के लिए भी विशेष इंतजाम किए गए हैं. प्रधानमंत्री की सुरक्षा में नौ एसपी और 17 कंपनी पीएसी के अलावा भारी तादाद में पुलिस बल और अन्य अधिकारी मौजूद रहेंगे.