Board Exams 2024: परीक्षा के दौरान खान-पान और नींद पर दें खास ध्यान नहीं तो बिगड़ सकती है सेहत, ये टिप्स करेंगे मदद

बोर्ड परीक्षा के दौरान पढ़ाई के साथ ही खान-पान का भी विशेष ध्यान रखना चाहिए वर्ना जब तक परीक्षा चलती है तब तक सेहत बिगड़ने लग जाती है. कई बार तो एग्जाम खत्म होने तक स्वस्थ रहना मुश्किल हो जाता है.

जानते हैं कि एग्जाम के दौरान खान-पान किस तरह का होना चाहिए, अच्छी नींद के लिए कौन से टिप्स फॉलो करने चाहिए. इनसे आपको स्ट्रेस दूर करने में भी मदद मिलेगी.

एक्सपर्ट्स का मानना है कि स्टूडेंट्स की फिजिकल और मेंटल हेल्थ बढ़िया रहे इसके लिए उन्हें अपनी डाइट में आयरन और विटामिन शामिल करना चाहिए. इनका गुड सोर्स है खड़े अनाज, अंडा, नट्स, फिश, सोया और पालक.

फलों को अपनी डाइट का अहम हिस्सा बनाएं. मौसमी फलों का सेवन करें और स्नैक्स के तौर पर इनका इस्तेमाल करें. इनमें विटामिन, फाइबर, बीटा केरोटिन और दूसरे जरूरी मिनरल्स होते हैं. इनके एंटीऑक्सिडेंट्स ब्रेन एक्टिविटी में भी मदद करते हैं.

इसके साथ ही फ्रेश ग्रीन वेजिटेबल्स भी सेहत के लिए बढ़िया रहती हैं. जो सब्जी कलर में जितनी डार्क होती है उसमें उतना न्यूट्रिएंट होता है. इसलिए पालक, बेल पेपर, ब्रॉकली, स्वीट पोटेटो, कॉर्न वगैरह अपनी डाइट में शामिल करें. दही भी खूब खाएं.

इसके साथ ही अपनी नींद का भी भरपूर ख्याल रखें. समय से सोएं और रात-रातभर जागकर पढ़ने की आदत से बचें. ये समझ लें कि इस समय रातें जागकर आप केवल अपनी सेहत बिगाड़ेंगे, पढ़ाई में शायद ही कोई फायदा मिले. दिन में छोटी नैप जरूर लें.

स्ट्रेस से बचने के लिए कुछ देर आंख बंदकर के बैठें, मेडिटेशन करें और हो सके तो वॉक पर जाएं. ये समय की बर्बादी लगती हो तो किताब लेकर छत पर ही टहल लें पर किसी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी करते रहें. ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं.

क्या खाएं के साथ ही क्या न खाएं भी जरूरी है. रिफाइन्ड फूड, पैकेज्ड फूड, बाहर का खाना, अधिक मात्रा में चाय-कॉफी यानी कैफीन, सोडा, पैक्ड जूस वगैरह एवॉएड करें. घर का बना साफ, शुद्ध और हल्का खाना खाएं और फलों को डाइट में शामिल करें.