उम्र के हिसाब से कितने कितने घंटे करना चाहिए एक्सरसाइज, WHO ने जारी किए गाइडलाइन

अक्सर एक बात कही जाती है कि आपको हेल्दी रहना है तो रेगुलर फिजिकल एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. लेकिन आज आपको बताएंगे कि किस उम्र में कितना एक्सरसाइज सेहत के लिए जरूरी है.

एक्सरसाइज सिर्फ आपके बॉडी को सिर्फ शेप नहीं देती बल्कि यह आपके मेंटल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है. रेगुलर एक्सरसाइज करने वाले लोगों को डायबिटीज, दिल की बीमारी, डिप्रेशन, एंग्जायटी, स्ट्रोक, इंसोमनिया का खतरा कम रहता है.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के मुताबिक जो लोग रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं उनमें मौत का जोखिम 20-30 प्रतिशत तक कम होता है. ऑर्गेनाइजेशन के मुताबिक हर में से एक व्यक्ति उतना एक्सरसाइज नहीं करता है जितना उसे करना चाहिए.

WHO के मुताबिक हर व्यक्ति को अपने शरीर के हिसाब से एक्सरसाइज करनी चाहिए. WHO ने फिजिकल एक्टिविटी पर गाइडलाइन शेयर की है.

बच्चे को एक दिन में कम से कम एक घंटा एक्सरसाइज करना चाहिए. सप्ताह में कम से कम 3 दिन फास्ट एरोबिक एक्सरसाइज जरूरी करनी चाहिए. इससे हड्डी और मांसपेशियां मजबूत होती है.

नौजवान लोगों को कम से 2-3 घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए.सप्ताह में दो बार करें इससे मांसपेशियां मजबूत रहेगी.

बुजुर्ग लोगों को सप्ताह में 2-3 बार स्ट्रेंथ और बैलेंस ट्रेनिंग लेनी चाहिए. इससे उनका शरीर ठीक रहता है.