इन 7 तरीकों से बिना दवा के ही कंट्रोल होगा शुगर

डायबिटीज एक क्रॉनिक कंडीशन है. जिसमें ब्लड शुगर लेवल हाई हो जाता है. दुनिया भर में से लाखों लोग प्रभावित हैं.इसका कोई इलाज नहीं है लेकिन कुछ दवाई और आदतों को फॉलो करके इसे कंट्रोल किया जा सकता है.

बिना दवा के डायबिटीज कैसे कंट्रोल करें

तनाव हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है जो ग्लूकोज उत्पादन को बढ़ाता है. स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकों को फॉलो करने से शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है. तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग जैसी गतिविधियों को करें.पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें

अगर आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो थोड़ा सा वजन कम करने से भी इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा नियंत्रण में काफी सुधार हो सकता है. संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि से के वेट मेंटेन करने की कोशिश करें.

डायबिटीज मैनेज करने के लिए हाइड्रेशन जरूरी है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद मिलती है, किडनी के कार्य में सहायता मिलती है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है.प्रति दिन कम से कम 8 ग्लास पानी पीने का लक्ष्य रखें.

डायबिटीज को मैनेज करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना फायदेमंद हैं. व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और वजन प्रबंधन को बढ़ावा देने में मदद करता है. पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करना चाहिए.

डायबिटीज मैनेज करने के लिए नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना जरूरी है.इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपकी लाइफस्टाइल चॉइस और आहार संबंधी आदतें आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करती हैं. अपनी रीडिंग का रिकॉर्ड रखें और अपने डॉक्टर को टाइम टू टाइम इस बारे में अपडेट करें.

डायबिटीज मैनेज करने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है. संपूर्ण खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें. उन चीज़ों को डाइट में शामिल करें जिनमें रिफाइंड शुगर और कार्बोहाइड्रेट कम हों.