मेंटली हेल्दी रहने के लिए ये आठ रूल्स अपना लेंगे तो कभी नहीं होंगे तनाव और डिप्रेशन के शिकार

आज की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में हम मेंटल हेल्थ पर तो ध्यान देना ही भूल गए हैं. यही वजह है कि लोग डिप्रेशन, चिंता स्ट्रेस में डूबे रहते हैं. आइए जानते हैं इसे दूर करने के कुछ आसान टिप्स.

Eight rules to stay mentally healthy

रोजाना मेडिटेशन करने से भी आपकी चिंता और स्ट्रेस कम होती है.इससे फोकस बढ़ता है और मेमोरी को मजबूत करने में मदद मिलती है.मेडिटेशन करने से ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जिससे थकान और सुस्ती दूर करने में मदद मिलती है.

आपकी मानसिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध आपके खाने पीने से भी है अगर आप संतुलित आहार लेते हैं तो आपका ब्रेन बेहतर तरीके से काम करता है. ऐसे में आप अपने डेली डाइट में मैग्नीशियम तो जरूरी शामिल करें

सुबह जल्दी उठने की आदत डाल दें. क्योंकि जब आप सुबह जल्दी उठते हैं आपको अपने लिए भी टाइम मिलता है और ऑफिस लेट होने की भी चिंता नहीं सताती है और ऐसे आप खुद को शांति रख पाते हैं.

रोजाना खुद को मी टाइम दे इससे दिमाग में आ रहे हैं नेगेटिव थॉट पर काबू करने में मदद मिलती है और मन शांत होता है.ये खुद को टाइम देने का अच्छा तरीका है

स्टडी में इस बात का खुलासा हुआ है कि अगर आप अपने पसंद का गाना सुनते हैं तो इससे तुरंत मन शांत होता है और शरीर में हैप्पी हारमोंस रिलीज होते हैं.

अगर आप मेंटली हेल्दी रहना चाहती हैं तो आज से ही अपने काम को थोड़ा सा ब्रेक देखकर अपने परिवार और दोस्तों के साथ वक्त बिताएं, क्योंकि कई स्टडीज में पाया गया है कि दोस्त और परिवार के साथ समय बिताने से मेंटल हेल्थ अच्छी होती है. आप उनके साथ बैठते हैं. खाते-पीते हैं और जब दिल की बात कहते हैं तो आपका मन हल्का होता है. ऐसे आपको स्ट्रेस कम होता है. जब आप परिवार के बीच रहती है तो आप खुद को सुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपका परिवार आपके हर परेशानी में आपका साथ देगा.

चिंता और तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में धूप सेकें. रोजाना कम से कम 10 मिनट धूप लें. इससे विटामिन डी मिलता है और यह विटामिन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो कि मूड और रिलैक्सेशन को कंट्रोल करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर होता है.

मेंटल हेल्थ को ठीक रखने के लिए भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है. नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य पर जबरदस्त प्रभाव डालता है अगर आप लंबे वक्त से भरपूर नींद नहीं ले पा रहे हैं तो आप डिप्रेशन में फंस सकते हैं और आपको चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है.