Heart Disease: दिल की बीमारी और स्ट्रोक से बचे रहना है तो वीकेंड पर कर लीजिए ये काम

कई रिसर्च में इस बात का जिक्र किया गया है कि जिस तरह से हमारे शरीर के लिए खाना और पानी बेहद जरूरी है ठीक उसी तरह एक्सरसाइज भी जरूरी है.

रोजाना एक्सरसाइज

इस मॉर्डन लाइफस्टाइल में खुद को फिट रखना ही बहुत बड़ा चैलेंज है. सोशल मीडिया पर आपको कई सारी ऐसे वीडियो और कंटेंट मिल जाएंगे जिसमें एक्सरसाइज और डाइट को लेकर बताया जा रहा है. हाल ही में हॉवर्ड की तरफ एक रिसर्च पब्लिश की गई है. जिसमें लिखा हुआ था कि सभी लोगों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करना ही चाहिए. आजकल खुद को फिट रखना सच में एक चुनौती है. कई रिसर्च में इस बात का जिक्र किया गया है कि जिस तरह से हमारे शरीर के लिए खाना और पानी बेहद जरूरी है ठीक उसी तरह एक्सरसाइज भी जरूरी है.

हॉवर्ड के इस खास रिसर्च में आगे यह भी कहा गया कि अगर आपको हर रोज एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं मिल पाता है तो आप सप्ताह में 2-3 दिन भी खुद के लिए टाइम निकालकर एक्सरसाइज करेंगे तो उससे भी आपके शरीर को काफी ज्यादा फायदा मिलेगा. JAMA में 18 जुलाई साल 2023 को पब्लिश हावर्ड रिसर्च के मुताबिक इस पूरे रिसर्च को वीकेंड वॉरियर्स का नाम दिया गया. साथ ही इस रिसर्च में कहा गया है कि अगर आप वीकेंड पर भी एक्सरसाइज करते हैं तो आप कई सारी बीमारियों से बचे रहेंगे.

यह रिसर्च 90 हजार लोगों को ऊपर किया गया जिनकी कम से कम उम्र 62 साल या इसके आसपास की थी. इस रिसर्च में उनकी हेल्थ डेटा और शारीरिक गतिविधियों का खास विश्लेषण किया गया. इन सभी लोगों को तीन आधार पर मापा गया और देखा गया कि वह इन तीनों स्टेज में से किसी एक में भी फिट रहते हैं तो काफी है.

पहले श्रेणी में उन लोगों को रखा गया जो पूरे सप्ताह एक्सरसाइज करते हैं. दूसरे श्रेणी में उन लोगों को रखा गया जो सप्ताह में यानि वीकेंड पर एक्सरसाइज करते हैं. और तीसरी श्रेणी में उन लोगों को रखा गया जो एकदम एक्सरसाइज नहीं करते हैं. इस रिसर्च में भाग लेने वाले प्रतिभागियों ने एक सप्ताह तक फिटनेस ट्रैकर पहना और लगभग 6 साल तक इस रिसर्च के खास रूल्स को फॉलो किया.

एक्सरसाइज न करने वालों की तुलना में जो लोग सिर्फ वीकेंड पर एक्सरसाइज कर रहे थे उन्हें दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 27 प्रतिशत कम था. हार्ट फेल होने का जोखिम 38 प्रतिशत कम था. एट्रियल फ़िब्रिलेशन का जोखिम 22% कम था, और स्ट्रोक का जोखिम 21% कम था. सबसे हैरान करने वाली बात यह थी कि जो पूरे सप्ताह एक्सरसाइज करते थे.

वीकेंड पर एक्सरसाइज करते थे दोनों की जोखिम एक बराबर थी. रिसर्च यह नहीं कहता है कि वीकेंड पर सिर्फ एक्सरसाइज करने से रोजाना एक्सरसाइज करने के फायदे मिल जाएंगे. लेकिन अगर आपके पास समय की कमी है तो आप वीकेंड पर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं. यह आपको फिट और एक्टिव रखने में खास रोल अदा करता है. यदि आप बहुत ज्यादा बिजी रहते हैं तो अपनी एक्सरसाइज के मिनट हर रोज बढ़ाएं.