Health Tips: फिट और हेल्दी रहना है तो रोजाना डाइट में शामिल करें ये 5 सीड्स, गजब हैं फायदे

हेल्दी और फिट रहने के लिए खानपान का खास ख्याल रखना पड़ता है. कई ऐसे सीड्स हैं, जो सुपरफूड्स की तरह काम करते हैं. इनमें हर तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं. कई छोटे-छोटे बीज सेहतमंद रखने में मदद करते हैं. इन्हें आप अपने हिसाब से डाइट में शामिल कर सकते हैं. आज हम आपको ऐसे ही 5 सीड्स (Seeds For Health) के बारें में बताने जा रहे हैं, जो बेहद पावरफुल हैं और शरीर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.

सनफ्लावर सीड्स को नट्स और ड्राई फ्रूट्स के साथ खाने से शरीर को कई फायदे होते हैं. इसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं. इसके साथ ही इन सीड्स में विटामिन ई भी पाया जाता है, जो हार्ट हेल्थ को बेहतर और इम्यूनिटी को बढ़ाता है. प्रेगनेंट महिलाओं को हेल्दी रखने में भी सनफ्लावर सीड्स काम आता है.

छोटे-छोटे बीज कई तरह के गुणों का भंडार है. काले या सफेद तिल सेहत को लाभ पहुंचाने का काम करते हैं. कोलेस्ट्रॉल से लेकर ब्लड प्रेशर तक को कंट्रोल करने में ये मददगार होते हैं. इसके सेवन से हड्डियों की मजबूती और सूजन कम होता है.

सेहत के लिए पंपकिन सीड्स जबरदस्त फायदेमंद होता है. पंपकिन सीड्स में आयरन की रोजाना जरूरत का 16 प्रतिशत मिलता है. इसके साथ ही अमीनो एसिड, ओमेगा 3 फैटी एसिड और जरूरी मिनरल्स जैसे जिंक, मैग्नीनिशयम भी भरपूर पाए जाते हैं. अगर हर दिन पंपकिन सीड्स खाया जाए तो वजन कंट्रोल होता है.

रात में सोते समय चिया सीड्स को पानी में भिगो दें और फिर इसे खाएं. ऐसा करने से शरीर को कई लाभ मिल जाते हैं. चिया सीड्स के दो चम्मच में 10 ग्राम फाइबर प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड, एंटी-ऑक्सीडेंट्स, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक होते हैं. वेट लॉस में ये अहम भूमिका निभाते हैं.

फ्लैक्स सीड्स, जिन्हें अलसी के बीज भी कहते हैं, छोटे-छोटे भूर रंग के होते हैं. प्रेगनेंसी में महिलाएं के लिए जबरदस्त फायदेमंद होते हैं. अलसी के बीज हर किसी की सेहत के लिए लाभकारी हैं. इनमें ओमेगा 3 पाया जाता है, जो कॉर्डियोवस्कुलर हेल्थ और कोलेस्ट्रॉल के लिए आवश्यक हैं. दो चम्मच अलसी के बीज को रोजाना खाने से 6 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन शरीर को मिलता है. अलसी के बीज स्किन और बालों के लिए भी फायदेमंद हैं. रोजाना सुबह-सवेरे दो चम्मच अलसी के बीज कई समस्याओं की छुट्टी कर सकते हैं.