दिवाली में बढ़ ना जाए आपका वजन, इन बातों का रखें ध्यान और फिटनेस को लेकर हो जाएं बिंदास

नवंबर का पूरा महीना त्योहारों से भरा हुआ है. धनतेरस, दिवाली, भाई-दूज और छठ में खाने का मजा ही दोगुना हो जाता है. दिनभर पकवान और मिठाईयों में बीत जाता है. जो वजन को बढ़ा सकता है. वजन बढ़ने से कई तरह की समस्याएं शरीर को घेर सकती हैं. इसलिए जरूरी है कि त्योहारों में खानपान को लेकर सावधान रहें. संतुलित और पौष्टिक आहार और दिनचर्या को बेहतर बनाकर वजन को कंट्रोल कर सकते हैं.

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, फेस्टिवल्स में खानपान में शुगर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होने की वजह से डायबिटीज और इससे जुड़े खतरें हो सकते हैं. यह तेजी से वजन को बढ़ा भी सकता है. ऐसे में आइए जानते हैं दिवाली के मौके पर वजन कंट्रोल करने का सबसे सही तरीका क्या है...

नींद कम न करें: त्योहारों में सोने और जागने का समय बदल जाता है. इस दौरान लोग देर से सोते हैं और बिना नींद पूरी किए सुबह जल्दी उठ जाते हैं. ऐसे में वजन तेजी से बढ़ सकता है. अच्छी नींद न मिलने की वजह से कुछ हार्मोंस का बैलेंस बिगड़ सकता है. जिससे खाने की इच्छा बढ़ सकती है. अच्छी नींद न मिलने की वजह से वजन भी बढ़ सकता है. इसलिए हमेशा नींद पूरी करने पर फोकस करना चाहिए.

वर्कआउट और फिजिकल एक्टिविटीज: दिवाली के दौरान फिटनेस रुटीन में बाधा आ सकती है. छुट्टी के दिन होते हैं तो ज्यादातर समय बैठे-बैठे ही निकल जाता है. इसकी वजह से शरीर में निष्क्रियता बढ़ जाती है. इस वजह से वजन तेजी से बढ़ सकता है. इसलिए वर्कआउट और योग का ध्यान रखना चाहिए ताकि शरीर एक्टिव बना रहे.

खानपान पर ध्यान दें: त्योहारी सीजन में खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए. खाने में सब्जियां, फल, प्रोटीन, साबुत अनाज को शामिल करें. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन चुनें और कैलोरी को कंट्रोल में रखें. मीठे और प्रोसेस्ड फूड्स से जितना हो सके परहेज करें. क्योंकि इसकी वजह से वजन तेजी से बढ़ने का खतरा रहता है.

पानी की कमी न होने दें: बेहतर हाइड्रेशन का ध्यान रखकर शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है. इससे वजन भी कंट्रोल होता है. त्योहारों में पानी पीने में कोताही नहीं बरतनी चाहिए. पानी पीने से शरीर डिटॉक्स हो जाती है और एक्स्ट्रा लिक्विड और गंदी चीजें शरीर से बाहर निकलती रहती हैं और फैट जमा होने का खतरा कम हो सजाता है. इसलिए त्योहार के दौरान रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए.