वर्कआउट के बाद खा लेंगे ये स्नैक्स तो पंप हो जाएंगे मसल्स, मिलेगा दोगुना फायदा

ग्रीक दही और फल: ग्रीक दही प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है. और आप ऊर्जा बढ़ाने वाले कार्ब्स के लिए इसमें फल भी मिला सकते हैं. ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद कर सकती है.

पीनट बटर सैंडविच: पीनट बटर सैंडविच वर्कआउट के बाद का एक अच्छा स्नैक है.टूना और क्रैकर्स: टूना और क्रैकर्स वर्कआउट के बाद खाने के लिए एक स्वादिष्ट स्नैक है.

प्रोटीन शेक और केला: प्रोटीन शेक और केला वर्कआउट के बाद खाने के लिए एक अच्छा स्नैक है. स्ट्रिंग चीज़ और फलों के साथ साबुत अनाज के क्रैकर्स: स्ट्रिंग चीज़ और फलों के साथ साबुत अनाज के क्रैकर्स वर्कआउट के बाद खाने के लिए एक अच्छा स्नैक है.

मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: अंडे, शकरकंद, अनाज, क्विनोआ, टार्ट चेरी जूस, फैटी मछली और तरबूज. वर्कआउट से पहले, वर्कआउट के दौरान और वर्कआउट के बाद खूब सारा पानी पीना भी ज़रूरी है.

खाना और एक्सरसाइज एक साथ चलते हैं. आप कब और क्या खाते हैं. यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप व्यायाम करते समय कैसा महसूस करते हैं . यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करते समय क्या खाते हैं? चाहे आप कोई साधारण कसरत कर रहे हों या किसी प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों. खाने और व्यायाम से जुड़ी इन युक्तियों को आजमाने के बारे में सोचें.

अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो अपने कसरत से कम से कम एक घंटा पहले नाश्ता करने के लिए पर्याप्त समय से पहले उठें. कसरत करने से पहले अच्छी तरह से ऊर्जा प्राप्त करें.अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट खाने या पीने से आपको अपने कसरत के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है. और कार्बोहाइड्रेट आपको लंबे समय तक या अधिक तीव्रता से कसरत करने की अनुमति दे सकते हैं यदि आप नहीं खाते हैं, तो आप व्यायाम करते समय धीमी गति से चलने या चक्कर आने जैसा महसूस कर सकते हैं.