ज्यादा बादाम खाना भी सेहत के लिए हो सकता है नुकसानदायक, जानें एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए?

रोजाना बादाम खाना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. लेकिन बहुत ज्यादा बादाम खाने से फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है. जानिए एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए? बादाम खाने का सही समय और तरीका क्या है?

बादाम शरीर के लिए सबसे सेहतमंद मेवों में से हैं. आज भी लोग सेहत को बेहतर बनाने के लिए काजू और बादाम खाने की सलाह देते हैं. पहले काजू बादाम या दूसरे ड्राई फ्रूट्स खाना आम लोगों की पहुंच में नहीं था. उस वक्त न तो लोगों के पास इतने पैसे थे और न ही इन चीजों का उत्पादन ज्यादा था. लेकिन अब मध्यम वर्ग में ड्राई फ्रूट्स खाने का चलन बढ़ गया है.

बहुत ज़्यादा बादाम खाने के साइड इफ़ेक्ट एलर्जी - अगर आपको किसी भी तरह की एलर्जी है, तो आपको किसी भी नट्स का सेवन सावधानी से करना चाहिए. जिन लोगों को अखरोट से एलर्जी है, उन्हें बादाम खाने से भी बचना चाहिए. एलर्जी के लक्षण गले में खराश, मुंह में खुजली, होंठ या जीभ में सूजन और गालों में सूजन हो सकते हैं. जो लोग बहुत ज़्यादा बादाम खाते हैं, उनका वजन कम होने की बजाय बढ़ सकता है. क्योंकि बादाम में कैलोरी भी होती है. लगभग 1 औंस बादाम में 160 कैलोरी होती है. इसलिए वजन कम करने के लिए सीमित मात्रा में बादाम का सेवन करें.

कब्ज - बादाम में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो आंतों को स्वस्थ रखने और आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है. लेकिन बहुत ज़्यादा बादाम खाने से फ़ायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है. कई बार बहुत ज़्यादा बादाम खाने से कब्ज की समस्या भी हो सकती है.

किडनी स्टोन - अगर आपको किडनी स्टोन है, तो आपको बहुत ज़्यादा बादाम खाने से बचना चाहिए. बादाम में ऑक्सालेट की मात्रा अधिक होती है, जिससे किडनी स्टोन का खतरा बढ़ जाता है.

गैस और सीने में जलन- जिन लोगों को एसिड रिफ्लक्स या गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (GERD) की समस्या है, उन्हें बादाम कम मात्रा में खाने चाहिए. ज्यादा बादाम खाने से सीने में जलन और गैस एसिडिटी की समस्या हो सकती है.

ब्लीडिंग- बादाम में विटामिन ई भरपूर मात्रा में होता है. विटामिन ई खून को जमने से रोकता है. ऐसे में ज्यादा बादाम खाने से खून का थक्का बनना बंद हो सकता है. इससे हैवी ब्लीडिंग और ब्लीडिंग न रुकने जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए? स्वस्थ रहने के लिए आपको दिन में करीब 5-6 बादाम खाने चाहिए. जो लोग इंटेंस वर्कआउट करते हैं, वे भी 8-10 बादाम खा सकते हैं. बादाम को हमेशा पानी में भिगोकर खाना ज्यादा फायदेमंद होता है. सुबह खाली पेट बादाम खाना फायदेमंद माना जाता है.