Exercising for Better Sleep:अच्छी नींद के लिए इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को रूटीन में करें शामिल, हैं और भी कई फायदे

अच्छी नींद के लिए एक्सरसाइज

Stertching for Better Sleep:अच्छी नींद के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बहुत जरूरी है. यह ना केवल आपको अच्छी नींद लाने में मदद करती है बल्कि यह मांसपेशियों में आराम और लचीलापन लाने में भी सुधार करती है.

आइए जाने कौन कौन से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको कैसे करने चाहिए.

Forward Fold: इस स्ट्रेचिंग को आप खड़े या बैठे हुए में भी कर सकते हैं. ये स्ट्रेचिंग पीठ और पैरों को लचीलापन बनाने में मदद करता है. साथ ही पाचन में भी सुधार लाता है. पांच मिनट तक इस स्ट्रेचिंग को करने से स्ट्रेस दूर होने के साथ ब्लड प्रेशर को भी बैलेंस बनाकर रखता है.

Sphinx Exercise: इस एक्सरसाइज को करने से पीठ की मांसपेशिया खुलती है बल्कि इन्हें मजबूती भी मिलती है.

Pigeon Stretching: यह एक्सरसाज उन लोगों के लिए सबसे बेस्ट है जो पूरे दिन चेयर पर बैठकर काम करते हैं. इसे करने से हिप्स के खिंचाव को खोलने में मदद मिलती है.

Plank: खुद को कूल डाउन करने के लिए यह एक्सरसाइज सबसे बेस्ट है. इस एक्सरसाइज को करने से पूरे दिन बॉडी को काफी आराम मिलता है.

Child Pose:इसे करने के लिए आपको बाजुओं को छत की ओर घुमाना है. ऐसा करने से आपके कंधे स्ट्रेच होंगे. सोने से पहले इस स्ट्रेचिंग को करने से पूरे शरीर को काफी आराम मिलता है.