शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए ये 7 उपाय अपनाएं

शरीर में खराब ब्लड सर्कुलेशन से आपको कई सारी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है.आइए जानते हैं वो तरीके जिससे शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन सही होता है

शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही कैसे रखें

नियमित शारीरिक गतिविधि ब्लड सर्कुलेशन में सुधार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. डॉ हैं दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में इंगेज रहें. ये व्यायाम आपके हृदय को अधिक कुशलता से पंप करने में मदद करते हैं और आपके पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं.

स्मोकिंग रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और रक्त प्रवाह को कम करता है, जिससे ओवर ऑल ब्लड सर्कुलेशन पर काफी प्रभाव पड़ता है.धूम्रपान छोड़ना आपके परिसंचरण तंत्र सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है.

लंबे समय से तनाव ब्लड सर्कुलेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे हृदय रोग और सर्कुलेशन संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों को शामिल करें. ये गतिविधियाँ कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती हैं, स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा दे सकती हैं और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकती हैं.

आप जो खाते हैं वह आपके ब्लड सर्कुलेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. एंटीऑक्सीडेंट, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार चुनें. पालक, संतरा, लहसुन और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी, ई और के जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य और फैलाव में योगदान करते हैं. इसके अतिरिक्त, मछली और अलसी के बीजों से प्राप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है और रक्त प्रवाह को सुचारू बनाता है.

हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन भी जरूरी है. पानी आपके रक्त का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है, और डिहाइड्रेशन से रक्त गाढ़ा हो सकता है, जिससे हृदय के लिए पंप करना कठिन हो जाता है. खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना कम से कम 8 कप पानी पीने का लक्ष्य रखें. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आप तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं.

अगर आपकी जीवनशैली गतिहीन है या आप नौकरी के दौरान लंबे समय तक बैठे या खड़े रहते हैं, तो खून आपके पैरों में जमा हो सकता है, जिससे सर्कुलेशन खराब हो सकता है.अपने पैरों को नियमित रूप से ऊपर उठाने से हृदय में रक्त लौटने में सहायता मिलेगी.