Diabetes Fruits: डायबिटीज में बेहद फायदेमंद हैं 5 खट्टे-मीठे फल, ब्लड शुगर लेवल करता है कंट्रोल

डायबिटीज कंट्रोल में रखने के लिए खानपान का खास ख्याल रखना चाहिए. आपका डाइट जितना संतुलित होगा, ब्लड शुगर लेवल उतना ही कंट्रोल में रहता है. कुछ खट्टे-मीठे फल डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं. कई शोध में भी पाया गया है कि खट्टे फलों में विटामिन सी पाया जाता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी होता है. आइए जानते हैं ऐसे ही 5 फलों के बारें में...

नाशपाती (Pears) में फाइबर और विटामिन सी प्रचुर मात्रा में मिलता है. इस फल का ग्लाइसेमिक लोड कम होता है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करता है. नाशपाती को हमेशा छिलकों के साथ खाना चाहिए, इससे फाइबर ज्यादा से ज्यादा मिल सके.

अंगूर (Grapes) बेहद सेहतमंद फल है. इसे खाने सेहत को कई लाभ होते हैं. अंगूर में रेस्वेराट्रॉल नाम का एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल कर सकता है. इसमें विटामिन सी और के भी पाया जाता है.

कीवी खट्टा फल है, जिसमें विटामिन सी, विटामिन के और फाइबर पाए जाते हैं. इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी काफी कम होता है, जिससे ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में काफी मदद करता है. यह डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी होता है.

डायबिटीज के मरीजों के लिए सेब (Apples) खाना फायदेमंद होता है. इसमें नेचुरल शुगर पाया जाता है, जो नुकसान नहीं पहुंचाता है. सेब में फाइबर और विटामिन सी पाया जाता है, जो पेक्टिन ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है. रोजाना एक सेब जरूर खाना चाहिए. सेब को हमेशा छिलकों के साथ खाना चाहिए.

जामुन (Blackberries) में ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कम होता है, जो ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकता है. इस फल में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं. रोजाना एक मुट्ठी जामुन खाने से काफी फायदा मिलता है.