PCOS की समस्या को जड़ से खत्म कर सकती हैं ये पांच EXERCISE, रोजाना करें और मैजिक देखें !

PCOS Exercise: पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है. लाइफस्टाइल में बदलाव कर, खानपान को दुरुस्त बनाकर और रोजाना एक्सरसाइज कर आप इस समस्या को कम कर सकती हैं.

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम क्या होता है

Yoga Exercise: हेल्दी और हैप्पी रहने का सबसे अच्छा तरीका योग है. पीसीओडी से होने वाले हार्मोनल संतुलन को बैलेंस करने में योग काफी मदद करता है. इससे पेल्विक क्षेत्र में ब्लड की सप्लाई दुरुस्त होती है और तनाव को दूर करने के साथ संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है. प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए भ्रामरी प्राणायाम, विपरीताकर्णी, पश्चिमोत्तानासन और भुजंगासन काफी अच्छे माने जाते हैं.

Walking: सुबह-शाम चलना काफी अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. इसमें ज्यादा मेहनत भी नहीं होता और फायदा भी खूब होता है. इसे आप कहीं भी कर सकते हैं. हर दिन कम से किम 30 मिनट तक तेज चलने से महिलाओं की समस्याएं दूर हो सकती हैं.

High-intensity interval training: हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कैलोरी बर्न करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का अच्छा और प्रभावी तरीका हो सकता है. इसे धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए.PCOS जैसी समस्याओं को कंट्रोल करने में यह बेहतरीन एक्सरसाइज है.

Strength Training: स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग से न सिर्फ मांसपेशियों मजबूत बनती हैं, बल्कि तनाव भी दूर हो सकता है. PCOS का एक कारण तनाव भी माना गया है. कई रिसर्च में पाया गया है कि जब स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं तो मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग होती हैं और तनाव ख्तम होता है. महिलाएं अगर रोजाना इसे करें तो उनकी समस्या खत्म हो सकती है और प्रजनन से जुड़ी समस्याओं का निजात भी हो सकता है.

Cardiovascular exercise: कार्डियो वर्कआउट से PCOS को मैनेज किया जा सकता है. इसमें रनिंग, साइकिलिंग, स्वीमिंग जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं. इनकी मदद से वेट लॉस को भी बढ़ावा मिलता है. हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट तक मीडियम या हाई लेवल वाली कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए.